Дневник питания за 08.06.2022

с 18 мая 2022 (63,7кг)
23й Сон: с 22.00- нормальный За сутки Вес 61,40 отклонение - 200гр
самочувствие хорошее.
Утро:
05.00 есть НЕМНОГО хочется. Пила воду с лимоном
8.00 чай с лимоном
09.00 кофе + масло+ сливки.

11.30 завтрак. ХОТЕЛОСЬ ЕСТЬ

16.00 Обед. Все съела с удовольствием.

19.00 ужин - был в планах любимый омлет. Планирую на всякий случай.
вечером только слабенький час с лимоном.

За день доля БЖУ в калорийности Б 16 % Ж 77% У 7%
НОРМА Б 20% Ж 70%-80% У 5-10%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
БлиТво(яй350,вод150,мин40,кок30,мол150,ЗС2,м.т9,тво550	100	208.1	12.6	15.6	3.5
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	50	182	10.8	14.9	0.1
Итого	250	513	25	40	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Кето(31%слив25гр,кокос.мс.5)	1	119.5	0.7	12.8	0.7
Итого	180	119	0	12	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	1	0	0	0	0
витамин B -Complex Plus Vitamin C CETNTURY	1	0	0	0	0
вит.Е CENTURY USA	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета2 свин-кур-кабач(кур130,свин130,лук50,кабач100,желт17)	1	189.8	10.9	15.4	1.6
кокосовая мука моя	3	12	0.6	0.4	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Смесь приправ 0,5/0,5	0.5	1.4	0.1	0	0.2
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Яичный желток куриный (Варка)	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Яичный белок куриный (Варка)	33	15.8	3.7	0.1	0.3
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Итого	409	467	21	37	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Кето(31%слив25гр,кокос.мс.5)	1	119.5	0.7	12.8	0.7
Итого	180	119	0	12	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вит.В9 фолиевая кислота РеплексФарм	1	0	0	0	0
вит.Zinc Chelate natural Factors Canada	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	1024	1219	48	103	20