Любовь
03.03.2022 14:59
Дневник питания за 03.03.2022
Этот рацион нравиться само больше.
И макронутриенты в
пределах нормы и все полоски зеленые. И жирные кислоты
все по норме - тоже все полоски зеленые. И рейтинг 94. Иногда его
повторяю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Творог 5% жирности |
165
|
239.3 | 34.7 | 8.3 | 5 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 1395 | 427 | 41 | 24 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Грейпфрут |
250
|
87.5 | 1.7 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 650 | 265 | 4 | 1 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 447 | 291 | 21 | 16 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 362 | 140 | 24 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами Dr.Kqrner |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 15 | 73 | 1 | 5 | 5 |
| Итого за день | 2869 | 1198 | 93 | 49 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
