Дневник питания за 10.02.2022

11йдень минимум углеводов и до 1200 ккал.
планирую 40мин хотьба.
Вес -900гр. Это скорей всего ушла вода.
31.01.22 64кг. С утра 07.02.22 по 10.02.22 63,1кг . вес одинаковый. Опять вес остановился.
Обхват бедер 102 см.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	165	239.3	34.7	8.3	5
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	1395	427	41	24	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Грейпфрут	250	87.5	1.7	0.5	16.3
Итого	650	265	4	1	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	447	291	21	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	352	136	23	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Хлеб, французский или венский (на закваске)	15	40.8	1.6	0.4	7.5
Итого	20	85	1	5	7
Итого за день	2864	1206	93	49	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 10.02.2022 10:07

А почему ваше тело должно брать жиры из ваших жировых запасов, на каких основаниях? (это подумать…)
Тело может жить и на 1200 калориях. Тем более, что нагрузки у Вас низкие. А если голодно организму будет, гипоталамус замедлит метаболизм немного, снизит обогрев тела, усилит ваш голод и будет бороться за то, чтобы Вы поели любимых углеводиков. А жирок в теле, который с такой длительной нежностью и заботой откладывался в жировые хранилища в вашем теле - это неприкосновенный стратегический запас на случай «войны». Вот, совсем еды не будет, будем потихонечку его использовать.

Любовь 10.02.2022 11:27

Мартинка,да согласна - нагрузки низкие - только лишь 3 дня в неделю силовые (чуток) по 3-4кг. гантели. Все остальные дни 5000 Шагов НЕ выходя из Дома за 30 минут | Ходьба для Похудения БЕЗ прыжков https://www.youtube.com/watch?v=uXA3e614xM4&t=1519s. А вот совсем не есть не могу.

Мартинка 10.02.2022 11:36

Люба, не получится совсем не есть. Чувство голода не даст. Нужно найти другой выход.
Я была в вашей ситуации. Тело просто не отдавало мне свои запасы. Вот, никак, ни на повышенных калориях, ни на низких, ни со спортом, никак. Пришлось снижать углеводы до 50 г и снижать белки до 60, и вот тогда дело пошло, но не сразу. Сначала ушли 2 кг и опять вес встал. Вода слилась просто. Но потом уровень инсулина в крови снизился и вес стал таять. И тогда уже не особо и важно, сколько я калорий ем. Всё равно вес уходит. А сейчас углеводы держу 20-25. Белки до 60. Но это уже кето. На кето жировые запасы отлично уходят. Тело жирами питается, а не углеводами.

Любовь 10.02.2022 11:55

Мартинка,спасибо большое за ответ. С 1 марта урежу еще углеводы. Надо немного привыкнуть. Ранее у меня очень много было углеводов. Я на Вас подписана читаю все Ваши наблюдения за собой. Но я так не смогу. С детства шалит печенка. И стоит немного переборщить жирами - все у меня плохое самочувствие.

Мартинка 10.02.2022 12:19

Люба, все жиры надо есть с зеленью, обязательно! И если печень шалит, тогда с жирами сильно не перебарщивать, как я. У меня печень в норме, но даже я яблочным уксусом себе помогала, и эксхол изредка принимала, чтобы печень не взбунтовалась. Но у меня на этапе эксперимента жиров было от 300 до 650 г. Это убойно для печени. Поэтому и ввела эксхол на всякий случай. И не каждый день его принимала, а всего три раза за все 17 дней повышенного поступления калорий (от 2000 до 5500).
А 110 г жиров (по норме примерно) - это совсем немного.

Любовь 10.02.2022 12:42

Мартинка,с Вами очень интересно общаться. Многое для себя открываешь. Дарю цветочек