Дневник питания за 03.02.2022

4йдень минимум углеводов. 1200 ккал. Планирую 30 мин. упражнения на ягодицы с гантелями по 3кг и 40мин ходьбы -10000 Шагов НЕ выходя из Дома | Ходьба c Лесли на Русском языке . Вес стоит 64кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	130	1.3	0	0	0.3
Желе ч.смородина 12.12.21	100	66.6	8	0	6.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Сухофрукты шоколад 22.01.2022	10	28.2	0.4	0.7	5.2
Итого	1531	391	23	16	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Итого	50	56	8	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 06.01.2022	200	104	8.8	2.8	10.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Печеночный паштет	50	122.6	3.8	11	2.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	7	18.3	0.5	0.2	3.6
Итого	332	317	28	14	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	75	81.8	16.7	1.2	0
Итого	195	112	19	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	0	0	0	0	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	400	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Яичный белок куриный (Жарка)	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
печень трески (консервы)	5	21.6	0.4	2.2	0
Тунец желтоперый	0	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	20	60	2.2	0.3	12.3
Смесь приправ 0,5/0,5	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	146	200	8	11	14
Итого за день	2654	1143	89	46	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 03.02.2022 09:48

У вас мои любимые циферки. 4 уже от меня ускакала, 9 прилипла.

Любовь 03.02.2022 10:34

Лариса Брусенцева, мои цифре 64 не любимые. Была 59 и вот наела 5 кг. Но сознаюсь была грешна. А скоро весна, вот и думаю надо браться за себя. В основном , когда была 59кг. углеводы были выше белков. Но сейчас решила белки увеличить. Понаблюдаю, что будет с весом.

Лариса Брусенцева 03.02.2022 12:55

Люба, все у вас получится.