Любовь
19.04.2021 08:07
Дневник питания и тренировок за 16.04.2021
Сегодня рацион норм.
Углеводы только выше нормы получились.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрукты в день |
1
|
44 | 0.9 | 0.4 | 7.4 |
| Чай,вода и сладости весь день |
1
|
181.7 | 4 | 6.6 | 26.3 |
| Итого | 1417 | 225 | 4 | 7 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат весенний |
1
|
21.5 | 1.2 | 0.2 | 4.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 250 | 235 | 11 | 11 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Приправы |
3
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Капуста тушеная |
100
|
142.7 | 2.3 | 10.5 | 9.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 303 | 343 | 27 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин белковый с творогом |
100
|
230.3 | 25.9 | 7.8 | 13.1 |
| Итого | 100 | 230 | 25 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.7 | 0.5 | 1.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
150
|
135 | 6 | 2.3 | 21.5 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 195 | 164 | 7 | 2 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень трески (консервы) |
10
|
43.2 | 0.7 | 4.3 | 0 |
| Итого | 310 | 43 | 0 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2575 | 1241 | 78 | 45 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По маленькому повторению, а набралось сто раз.
Завтра
повторю.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Становая тяга классическая
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Повторения: 556 раз
Тоннаж: 2400 кг
1
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Лучшие рационы
