Любовь
19.04.2021 08:06
Дневник питания и тренировок за 15.04.2021
Сегодня рацион норм.
Углеводы только выше нормы получились.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрукты в день |
1
|
44 | 0.9 | 0.4 | 7.4 |
| Чай,вода и сладости весь день |
1
|
181.7 | 4 | 6.6 | 26.3 |
| Итого | 1417 | 225 | 4 | 7 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутер-редко |
1
|
224.4 | 6.9 | 14.1 | 17.1 |
| Итого | 64 | 224 | 6 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Приправы |
3
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Икра из овощей 10.04.21 |
50
|
52.2 | 0.7 | 4.1 | 3.1 |
| Блинчики с рыбой |
100
|
118.9 | 11 | 5 | 7.5 |
| Рыбные ежики 70гр. 1 порция |
1
|
113.7 | 12.2 | 3.6 | 7.4 |
| Итого | 223 | 287 | 24 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяно-творожный блин |
1
|
209.8 | 22.4 | 8.7 | 9.6 |
| Итого | 202 | 261 | 23 | 10 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Итого | 30 | 108 | 2 | 0 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
240
|
103.2 | 2.2 | 0.5 | 19.4 |
| Итого | 545 | 133 | 3 | 3 | 20 |
| Итого за день | 2481 | 1240 | 64 | 47 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По маленькому повторению, а набралось двести раз.
Завтра повторю.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Повторения: 200 раз
Время: 60 мин
