Любовь
19.04.2021 08:03
Дневник питания и тренировок за 14.04.2021
Сегодня рацион норм.
Жиры только выше нормы получились.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрукты в день |
1
|
44 | 0.9 | 0.4 | 7.4 |
| Чай,вода и сладости весь день |
1
|
181.7 | 4 | 6.6 | 26.3 |
| Итого | 1417 | 225 | 4 | 7 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутер-редко |
1
|
226.8 | 6.8 | 16.8 | 12 |
| Итого | 200 | 226 | 6 | 16 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Приправы |
3
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Икра из овощей 10.04.21 |
100
|
104.4 | 1.3 | 8.2 | 6.2 |
| Блинчики с рыбой |
100
|
118.9 | 11 | 5 | 7.5 |
| Рыбные ежики 70гр. 1 порция |
1
|
113.7 | 12.2 | 3.6 | 7.4 |
| Итого | 273 | 339 | 24 | 16 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяно-творожный блин |
1
|
203.1 | 21.8 | 8.2 | 9.3 |
| Итого | 200 | 254 | 23 | 9 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.7 | 0.5 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
15
|
45 | 1.6 | 0.2 | 9.2 |
| печень трески (консервы) |
10
|
43.2 | 0.7 | 4.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 140 | 194 | 11 | 10 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 413 | 22 | 0 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2643 | 1263 | 71 | 62 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По маленькому повторению, а набралось триста раз.
Завтра повторю.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
300 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Повторения: 300 раз
