Любовь
21.03.2021 21:16
Дневник питания за 21.03.2021
вот такой рацион .
есть не
хочется. Перебрала белок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай,вода и сладости весь день |
1424
|
232.1 | 7.1 | 7.1 | 32.8 |
| Итого | 1424 | 232 | 7 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
95
|
235.6 | 16.8 | 18.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
95
|
68.9 | 1.8 | 0.4 | 14.5 |
| Итого | 190 | 304 | 18 | 18 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 175 | 241 | 31 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 302 | 170 | 16 | 6 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.7 | 0.5 | 1.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
120
|
122.4 | 5.4 | 3.8 | 15.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
30
|
19.1 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 165 | 158 | 8 | 5 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| печень трески (консервы) |
10
|
43.2 | 0.7 | 4.3 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
10
|
36 | 0.7 | 0 | 8.2 |
| Итого | 35 | 169 | 4 | 12 | 9 |
| Итого за день | 2291 | 1276 | 86 | 57 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
