Дневник питания за 22.02.2021

На сегодня планы такие. Поменяю или нет незнаю. Овощей маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1300	13	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сладости 29.11.20	0	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Сахар песок	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Кукурузные хлопья	0	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Кофе растворимый, сухой	1.5	1.8	0.2	0.1	0.1
с 8:00 до 12:00	1	0	0	0	0
Итого	1422	156	3	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
спаржа сухая 10гр.	1	50	4.1	2.7	1.8
Кофе растворимый, сухой	1.5	1.8	0.2	0.1	0.1
Итого	211	228	24	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
13:00	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Смесь приправ 0,5/0,5	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Розмарин, сушеный	0.5	1.7	0	0.1	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	80	140	21.1	5.6	0
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)	0	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Капуста тушеная	100	77.3	2.1	3.8	8.5
Итого	261	238	24	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	100	134	19.1	5.9	0
Итого	100	134	19	5	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17:30	1	0	0	0	0
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
18:30	1	0	0	0	0
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Итого	82	40	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь орехов 6х2гр	30	192.4	4.8	18	3.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	35	222	5	20	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Соевый лецитин	1	7.6	0	1	0
Итого	11	50	0	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	18	69.1	0	0	17.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	518	163	0	0	36
Итого за день	2641	1233	80	59	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь №131 22.02.2021 10:59

Ого-го! Здесь появилась гремучая смесь змейки со скорпионом! Хихикаю

Любовь 22.02.2021 11:02

Любовь №131,о да решила поменять. Широкая улыбка

Любовь №131 22.02.2021 11:06

Змея+скорпион, А я что -то пока не решаюсь. Как с первого марафона начала, так чтоб не потерялась! Широкая улыбка

Александр Караваев 22.02.2021 19:37

А белОк откуда брать? Одни ягоды и фрукты. Из рыбки и 80 граммов телятины много не наберёшь. Мало белкА - потеря мышц - снижение пассивного метабоизма.

Любовь 23.02.2021 12:39

Александр Караваев,так чего мало белка, съедено больше нормы. Сколько ж его надо тогда?