Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь

13.09.2019 19:17

Дневник питания за 13.09.2019

Ура, завтра выходной. Будет больше движений, больше уделю внимания себе. Ни как не получается приблизиться к норме всех микронутриентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Сырое варенье из черной смородины	20	30.1	0.1	0.1	7
Итого	275	81	0	0	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Сырое варенье из черной смородины	30	45.2	0.2	0.1	10.5
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	443	264	18	7	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	130	59.8	1	0.7	10.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	230	131	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Анис, семена	1	3.4	0.2	0.2	0.4
Фенхель, семена	1	3.5	0.2	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Рис белый, крупа рисовая	25	83.3	1.8	0.3	18.5
Печень говяжья жареная	44	82.1	5.9	5.2	2.8
Яичный белок куриный	55	26.4	6.1	0.1	0.6
Яичный желток куриный	19	67.3	3.1	5.9	0.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	12.5	51.6	0.4	1.9	8.1
Итого	405	337	17	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Груша	85	39.9	0.3	0.3	8.8
Сырое варенье из черной смородины	10	15.1	0.1	0	3.5
Итого	225	285	19	15	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Малина	130	59.8	1	0.7	10.8
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Итого	540	217	5	1	43
Итого за день	2418	1318	62	40	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна Меньшикова

Риет с кетой

Автор Светланушка

Тартар из тунца

Автор Ирина