Блог
Войти
Любовь
Блог Кулинарная книга База продуктов
Любовь
14.03.2021 11:15
Дневник питания за 12.03.2021
Рацион так себе.                                                                                                                                                              Углеводы перебрала. Но очень плохо белка не добрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 0
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Вишня
20
 10.4 0.2 0 2.1
Клубника
20
 8.2 0.2 0.1 1.5
Мед пчелиный
7
 23 0.1 0 5.6
Итого 527 102 1 0 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь приправ 0,5/0,5
1
 2.7 0.1 0.1 0.3
Свекла (Запекание)
70
 25.5 1 0.1 5.3
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
 78.6 2.3 0.9 15.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
50
 31.9 1.6 1.8 2.4
ржаные отруби
10
 11.4 1.1 0.3 0.9
Итого 211 231 7 10 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
25
 6.8 0.3 0 1.3
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76
 80 16.7 1.3 0.3
Свинина, вырезка (Жарка котлеты)
39
 46.9 7.2 2 0
Кукурузные хлопья
20
 72 1.3 0 16.4
Итого 240 215 26 3 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 0
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Пряники заварные
25
 91.5 1.5 1.2 18.8
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
 39.3 1.1 0.4 7.7
печень трески (консервы)
10
 43.2 0.7 4.3 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
30
 90 3.2 0.4 18.4
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Итого 571 407 13 15 51

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
7
 28.9 0.2 1.1 4.6
Конфеты неглазированные, молочные
7
 25.5 0.2 0.3 5.8
Итого 14 54 0 1 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ржаные отруби
10
 11.4 1.1 0.3 0.9
овсяные отруби
0
 0 0 0 0
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
50
 43 1.4 1.3 6.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
200
 127.4 6.3 7.1 9.4
Клубника
70
 28.7 0.6 0.3 5.3
Итого 330 210 9 8 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь орехов 6х2гр
0
 0 0 0 0
Морковь
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
10
 38.4 0 0 9.6
подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Семена льна
0
 0 0 0 0
Итого 520 98 2 5 10
Итого за день 2413 1319 59 45 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
14.03.2021 11:14
Дневник питания за 11.03.2021
Рацион так себе.                                                                                                                                                              Углеводы перебрала. Но очень плохо белка не добрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 0
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Вишня
20
 10.4 0.2 0 2.1
Клубника
20
 8.2 0.2 0.1 1.5
Мед пчелиный
7
 23 0.1 0 5.6
Итого 527 102 1 0 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
 87.1 3 1.5 15.3
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Смесь приправ 0,5/0,5
1
 2.7 0.1 0.1 0.3
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Итого 172 219 10 10 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша молочная рисово-тыквенная
100
 77.8 2.3 1.3 14
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Банан
25
 24 0.4 0.1 5.3
Итого 225 246 23 6 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
150
 108.8 2.9 0.6 23
Сельдь атлантическая жирная
100
 248 17.7 19.5 0
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Итого 340 371 21 20 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 0
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Яблоко
0
 0 0 0 0
Пряники заварные
0
 0 0 0 0
Итого 410 29 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15
 62 0.5 2.3 9.8
Конфеты неглазированные, молочные
15
 54.6 0.4 0.6 12.3
Итого 30 116 0 3 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ржаные отруби
10
 11.4 1.1 0.3 0.9
овсяные отруби
10
 18.6 1.5 0.3 2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
 28.5 2.1 0.8 3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
50
 43 1.4 1.3 6.5
Итого 120 101 6 2 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь орехов 6х2гр
0
 0 0 0 0
Морковь
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
10
 38.4 0 0 9.6
подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Семена льна
0
 0 0 0 0
Итого 520 98 2 5 10
Итого за день 2344 1286 66 48 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
14.03.2021 11:12
Дневник питания за 10.03.2021
Рацион так себе.                                                                                                                                                              Углеводы перебрала. Но очень плохо белка не добрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 0
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Вишня
20
 10.4 0.2 0 2.1
Клубника
20
 8.2 0.2 0.1 1.5
Мед пчелиный
7
 23 0.1 0 5.6
Итого 527 102 1 0 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
 87.1 3 1.5 15.3
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Смесь приправ 0,5/0,5
1
 2.7 0.1 0.1 0.3
Укроп
0
 0 0 0 0
Петрушка свежая
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
 0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Итого 106 208 10 10 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша молочная рисово-тыквенная
100
 77.8 2.3 1.3 14
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Банан
25
 24 0.4 0.1 5.3
Итого 225 246 23 6 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
45
 47.3 9.9 0.8 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
25
 75 2.7 0.3 15.3
Итого 76 155 12 4 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 0
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 570 104 0 0 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15
 62 0.5 2.3 9.8
Конфеты неглазированные, молочные
13
 47.3 0.4 0.6 10.7
Итого 28 109 0 2 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ржаные отруби
10
 11.4 1.1 0.3 0.9
овсяные отруби
10
 18.6 1.5 0.3 2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
80
 45.6 3.3 1.2 4.7
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
100
 86 2.8 2.5 13
Итого 200 161 8 4 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь орехов 6х2гр
0
 0 0 0 0
Морковь
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
15
 57.6 0 0 14.4
подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Семена льна
0
 0 0 0 0
печень трески (консервы)
10
 43.2 0.7 4.3 0
Итого 535 160 2 9 15
Итого за день 2267 1249 60 39 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
09.03.2021 08:03
Дневник питания за 09.03.2021
Сегодня рацион пока в планах.                                                                                                                                             Основная часть уже в контейнерах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 0
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Вишня
10
 5.2 0.1 0 1.1
Клубника
10
 4.1 0.1 0 0.8
Итого 475 76 0 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
 87.1 3 1.5 15.3
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Смесь приправ 0,5/0,5
1
 2.7 0.1 0.1 0.3
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
25
 3.5 0.2 0 1
Итого 112 205 9 10 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша молочная рисово-тыквенная
100
 77.8 2.3 1.3 14
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 200 222 23 6 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное
120
 249.6 34.8 11.2 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Итого 271 362 37 11 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 0
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Хурма
40
 26.8 0.2 0.2 6.1
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 580 116 0 0 24

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
6
 24.8 0.2 0.9 3.9
Итого 6 24 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Смесь орехов 6х2гр
24
 153.9 3.9 14.4 2.8
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Итого 54 189 5 16 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
0
 0 0 0 0
подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Итого 510 60 2 5 1
Итого за день 2208 1257 80 52 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Любовь
08.03.2021 09:34
Дневник питания за 08.03.2021
сегодня хороший рацион.                                                                                                                                            полосочки почти зеленые.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 0
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Итого 455 66 0 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
 87.1 3 1.5 15.3
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Смесь приправ 0,5/0,5
1
 2.7 0.1 0.1 0.3
Итого 81 198 9 10 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша молочная рисово-тыквенная
100
 77.8 2.3 1.3 14
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 200 222 23 6 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
 63.1 13.2 1.1 0.2
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное
12
 25 3.5 1.1 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
35
 105.6 4.3 1.1 19.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Итого 120 289 21 13 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 0
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Хурма
50
 33.5 0.3 0.2 7.7
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 600 128 0 0 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
117
 118.9 17.2 5.5 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Итого 223 132 18 5 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь орехов 6х2гр
24
 153.9 3.9 14.4 2.8
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Итого 49 162 4 14 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
0
 0 0 0 0
подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 510 56 1 4 0
Итого за день 2238 1258 79 56 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Любовь
07.03.2021 13:37
Дневник питания за 07.03.2021
Рацион так себе.                                                                                                                                                             Не для примера - пироженое съела с такой охоткой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
130
 1.3 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
 39.3 1.1 0.4 7.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 52.5 3.9 4 0
Итого 170 159 5 11 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Итого 321 49 0 0 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша молочная рисово-тыквенная
150
 116.7 3.5 2 21
Итого 150 116 3 2 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
110
 115.7 24.1 1.9 0.4
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное
12
 25 3.5 1.1 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
35
 105.6 4.3 1.1 19.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 303 345 32 8 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Пирожное крошковое
40
 155.2 2.4 7.8 19
Итого 320 182 2 7 24

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
195
 198.1 28.7 9.2 0
Итого 195 198 28 9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Лимон
12
 4.1 0.1 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0
Итого 377 171 21 5 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
10
 38.4 0 0 9.6
подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Итого 630 158 4 10 11
Итого за день 2466 1381 98 54 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Любовь
07.03.2021 10:30
Дневник питания за 06.03.2021
сегодня как то так.                                                                                                                                                          рацион -наела так наела. Писать не чего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
130
 1.3 0 0 0
Мед пчелиный
7
 23 0.1 0 5.6
печень трески (консервы)
10
 43.2 0.7 4.3 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
15
 15.8 0.4 0.6 2.2
Итого 162 83 1 4 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Микс ягодный 100гр
50
 23.4 0.4 0.2 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Итого 331 55 0 0 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
 87.1 3 1.5 15.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Смесь приправ 0,5/0,5
1
 2.7 0.1 0.1 0.3
Яичный белок куриный (Жарка)
90
 43.1 10 0.1 0.9
Яичный желток куриный (Жарка)
18
 61.2 2.9 5.3 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 189 232 16 10 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
 163.2 3.4 0.5 36.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
110
 115.7 24.1 1.9 0.4
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное
25
 52 7.3 2.3 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Итого 240 424 36 9 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
7
 28.9 0.2 1.1 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 287 56 0 1 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь орехов 6х2гр
30
 192.4 4.8 18 3.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
100
 63.7 3.1 3.5 4.7
цикорий растворимый
1
 2.8 0 0 0.7
Итого 131 258 8 21 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сладости полезные к чаю 09.02.2020
20
 22.1 0.5 0.1 4.3
Лимон
12
 4.1 0.1 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0
Итого 397 193 21 5 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
10
 38.4 0 0 9.6
подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Итого 530 158 4 10 11
Итого за день 2267 1463 89 63 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
07.03.2021 10:29
Дневник питания за 05.03.2021
сегодня как то так.                                                                                                                                                           рацион не ахти. Писать не чего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
130
 1.3 0 0 0
Мед пчелиный
7
 23 0.1 0 5.6
Итого 137 24 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
130
 1.3 0 0 0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
5
 20.7 0.2 0.8 3.3
Конфеты неглазированные, молочные
7
 25.5 0.2 0.3 5.8
Итого 142 47 0 1 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
 87.1 3 1.5 15.3
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
 26.4 0 2.9 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Микс ягодный 100гр
50
 23.4 0.4 0.2 4.3
Итого 379 215 9 10 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
25
 75 2.7 0.3 15.3
Капуста тушеная
50
 38.7 1.1 1.9 4.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
 68.8 14.9 0.9 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
130
 1.3 0 0 0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
5
 20.7 0.2 0.8 3.3
Конфеты неглазированные, молочные
7
 25.5 0.2 0.3 5.8
Смесь приправ 0,5/0,5
1
 2.7 0.1 0.1 0.3
Итого 290 232 19 4 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
10
 36 0.7 0 8.2
Итого 10 36 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
 113 17 4 1.5
Итого 100 113 17 4 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Микс ягодный 100гр
100
 46.8 0.8 0.4 8.6
Яблоко
0
 0 0 0 0
Итого 100 46 0 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
10
 38.4 0 0 9.6
подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
печень трески (консервы)
10
 43.2 0.7 4.3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
 26.2 0.8 0.3 5.1
Смесь орехов 6х2гр
30
 192.4 4.8 18 3.5
Итого 80 420 10 33 20
Итого за день 1238 1135 58 53 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
02.03.2021 08:27
Дневник питания за 02.03.2021
На сегодня рацион.                                                                                                                                                    Только ужин будет в планах. Все остальное уже в баночках и с собой на работу. Новостей нет. Писать то и нечего. Дом, работа, дом - все.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Лимон
50
 17 0.5 0.1 1.5
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
 82.6 0.6 3.1 13
Сладости 29.11.20
20
 30.9 0.2 0.1 7.1
Итого 1410 219 1 3 40

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли
25
 20.3 0.6 0.2 4.2
Итого 303 83 4 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная с грибами
90
 68.9 2 4.2 5.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
95
 99.9 20.9 1.7 0.4
Смесь приправ 0,5/0,5
1
 2.7 0.1 0.1 0.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 187 171 23 6 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Кукурузные хлопья
15
 54 1 0 12.3
Итого 140 112 1 0 24

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
1.5
 1.8 0.2 0.1 0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
 49.2 1.1 1.3 8.3
Блин белковый с творогом
100
 230.3 25.9 7.8 13.1
Итого 116 281 27 9 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
 56.5 8.5 2 0.8
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
 34 2.5 1.6 1.8
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Тыквенные оладьи
100
 138.8 7.9 7.6 9.1
Итого 235 297 19 15 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Микс ягодный 100гр
50
 25.2 0.5 0.5 4.2
Итого 50 25 0 0 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
10
 38.4 0 0 9.6
подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
печень трески (консервы)
10
 43.2 0.7 4.3 0
Итого 30 141 2 9 10
Итого за день 2471 1333 80 45 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Любовь
01.03.2021 08:37
Дневник питания за 01.03.2021
На сегодня рацион.                                                                                                                                                    Только ужин будет в планах. Все остальное уже в баночках и с собой на работу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
 82.6 0.6 3.1 13
Сладости 29.11.20
20
 30.9 0.2 0.1 7.1
Кукурузные хлопья
10
 36 0.7 0 8.2
Итого 1382 213 1 3 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
1.5
 1.8 0.2 0.1 0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
 49.2 1.1 1.3 8.3
Блин белковый с творогом
100
 175.5 18.5 5.8 11.9
Итого 116 226 19 7 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария)
25
 6.2 0.2 0.1 0.8
Итого 253 49 2 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару
170
 275.4 38.9 12.2 0
Итого 170 275 38 12 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
30
 33.9 5.1 1.2 0.5
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
 34 2.5 1.6 1.8
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Тыквенные оладьи
100
 138.8 7.9 7.6 9.1
Итого 215 275 16 14 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Микс ягодный 100гр
50
 25.2 0.5 0.5 4.2
Итого 150 72 0 0 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
0
 0 0 0 0
подсолнечник, семечки
8
 48.1 1.7 4.2 0.8
печень трески (консервы)
10
 43.2 0.7 4.3 0
Итого 418 91 2 8 0
Итого за день 2704 1203 82 47 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Елена
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
Автор Марина ИМТ=24,1
151.6
15.3
8.4
3.2
6
4 8
Котлеты филе курицы и филе бедра
Автор jjka96
159.6
29
4.7
0.6
9
2 0
Рагу с куриным фаршем
Автор Екатерина
53.6
6.3
1.1
4.5
0
1 0
Интересные блоги
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
11 111
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 74