Дневник питания за 19.01.2020

В выходной день нельзя находиться дома. Обжорство. Успокаиваю себя тем, что калорийность запеканки все таки меньше, т. к жирность творога меньше. Из борща себе налила только бульон без гущи. Оказывается, как легко перебрать калорий, если не контролировать себя и не учитывать то, что съела. И вот еще странность. Я не голодна, конечно. Но нет удовлетворения пищевого. Может ли это быть от контроля?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Яблоко Фуджи	210	132.3	0.4	0.4	27.6
Творожная запеканка	100	239.6	8.4	6.8	38.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	625	469	11	15	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Окорок тамбовский вареный	60	172.8	8.6	15.4	0
Итого	167	484	25	33	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Салат из белокачанной капусты	100	67.9	1.8	3.6	7.6
Манник	40	87.4	2.5	1	18.4
Итого	390	469	28	19	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Манник	100	218.4	6.2	2.4	45.9
Творожная запеканка	80	191.7	6.7	5.4	30.9
Итого	480	416	13	7	77
Итого за день	1662	1839	78	75	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина 19.01.2020 17:16

Сам объем еды маленький, ну и рейтинг низкий - организм не чувствует голода, но и насыщения не ощущает, потому что не хватает необходимых микронутриентов Печально

Мила 19.01.2020 17:22

Кристина, ужин безполезный и углеводных. Только для удовольствия. Но в остальные приемы я добавила салат, сделала что-то типа омлета с филе, яйцом и молоком. Сыр, орехи. Творог. Нужно больше зелени и овощей?

Кристина 19.01.2020 17:39

Мила, наверное Надо подумать

в морковке много витаминов (например корейской), в квашеной капусте - я их стараюсь каждый день добавлять в рацион. Белок нужно дотянуть. витамин С - достаточно 1 киви или 30 г черной смородины - калорий тьфу, а норму наберете. В творожной запеканке много лишнего и сахар, и манка и сухофрукты, поэтому у нее и рейтинг такой низкий, а калорийность высокая. Ну и 60 граммов сыра - мне кажется, это очень много.

Мила 19.01.2020 17:58

Кристина, спасибо))). Буду корректировать ((((

Vika Viktor 20.01.2020 19:51

Свежие овощи отсутствуют, 100 грамм капусты это считай ноль.

Vika Viktor 20.01.2020 19:53

На завтрак 11 белка, мало и 69 углеводов , многовато будет.

Мила 20.01.2020 22:04

Vika Viktor, сегодня добавила. У меня салат металла - свекла, морковь, капуста, яблоко. Но мне некогда было самой считать, поэтому записала просьт капусту.

Мила 20.01.2020 22:07

Vika Viktor, ох, уж эти углеводы. Прямо трясет без них(((((. Сегодня по Вашему совету завтрак сделала белковый. Фарш из филе, яйцо и чуть молока, плюс салат. Есть не хотелось до обеда. Обошлась без перкусов. Но кусок пирога таки заточила утром(((

Vika Viktor 21.01.2020 08:55

Мила, ну тогда на этом куске и остановитесь, посмотрите чеб добрать потом углеводы, я тоже шоколад ем