Дневник питания за 15.01.2020

Углеводозависимая(((опять недобор по белками и перебор углеводов. Все потому, что заранее не придумала меню. Но зато сегодня час бачаты и час йоги. Два часа в зале - радость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Пастила из ежевики	20	34.8	0.2	0.1	9
Итого	680	395	19	14	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	300	280.2	14.1	20.7	9.6
Пирожки печеные простые, по 2-188	120	300	15.2	8.8	39.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	550	694	33	29	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	150	229.5	6.6	5.4	38.6
Яблоко Фуджи	60	37.8	0.1	0.1	7.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	240	347	8	5	64
Итого за день	1470	1437	60	50	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 16.01.2020 09:16

Утро сделайте белковый завтрак. И проследите как пойдёт. Вообще из завтрака уберите углеводы, курицу вы едите? Если да то можно сделать из фарша и яиц, что то типа омлета.
И животные белки + растительные, будет достаточно белков.

Елена 16.01.2020 11:04

Но зато сегодня час бачаты и час йоги. Два часа в зале - радость.

Замечательно потренировались Хорошо

Мила 16.01.2020 11:44

Елена, да, удовольствие прямо от трени.))

Мила 16.01.2020 11:49

Vika Viktor, да, курицу ем. Завтра попробую так. Сегодня кашу съела утром. Вообще заметила, если на завтрак белок - дольше есть не хочу. Никак не организую меню. Сейчас вхожу потихоньку в курс, благодаря всем вашим подсказкам. Вчера сварила какао))).... И не успела выпить. Муж с дочкой приговорили все)))

Vika Viktor 16.01.2020 12:14

Мила, я не очень люблю каши, клубни вообще не ем, то что растет под землёй, с детства
Оставьте себе каши раза в три в неделю. Углеводы можно добрать всегда отварными свеклой-морковкой, их там дофига. А утром если омлет с да куринным фаршем, лучше не придумать. Или творог с ягодами, такой полубелковый, натуральным йогутом, не сладким

Vika Viktor 16.01.2020 12:16

Мила, ну вот, какао варите больше тогда,хороший напиток зимой