Дневник питания за 14.01.2020

Утро медицинское рабочее. Как обычно, хлеб, колбаса и сладкое. Отказалась от рабочего обеда)) пользы мало, а пустых калорий море. От хлеба пока сложно отказаться, но количество поубавила. Завтра перейду на Бородинский, а то белым разбаловала себя. Из нагрузок - дома сегодня, стойка на голове 15 мин, и йога 15 минут. Как внести это в дневник - я не знаю, но знаю, что будет все равно дефицит. Это уже радует. Аппетит сегодня поменьше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник	100	218.4	6.2	2.4	45.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	350	223	6	2	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Итого	350	168	7	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	72	5.1	2.7	6.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Манник	30	65.5	1.9	0.7	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	775	504	24	25	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Итого	448	346	16	27	9
Итого за день	2223	1243	54	63	116