Мила

13.01.2020 22:08

Дневник питания за 13.01.2020

Не знаю, как добавить нагрузку. 1.20 Йога. Сложновато после двух недель каникул, но настроение отличное! Как быстро тело забывает нагрузку. Казалось бы - 14 дней перерыва, а практика далась не легко)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник	80	174.7	5	1.9	36.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	330	179	5	1	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	655	164	2	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с сыром и чесноком	100	211.6	7.1	17.1	7.8
Сельдь под шубой	150	289.5	7.7	24.3	11
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Помидор (томат) зеленый	70	16.1	0.8	0.1	2.8
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	735	829	26	64	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо Криля Антарктического [Аквамарин]	100	70	15.4	0.9	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай Зеленый [Curtis]	300	0	0	0	0
Итого	420	190	19	11	2
Итого за день	2140	1364	53	78	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила 13.01.2020 22:16

Пытаюсь стать в стойку. Набранные праздничные килограммы тянут филейную часть к полу))))

Кристина 13.01.2020 22:17

Да в той же йоге покрутите сурья намаскар, сколько сможете, и поделайте, например, бакасану или другие силовые асаны - нагрузка добавится ого-го Широкая улыбка

Кстати, полный круг сурья намаскар это 108 повторений. На летнее солнцестояние многие йоговские клубы проводят такую практику. Пару раз участвовала, так вот нагрузка, я вам скажу такая, что в какой-то момент в глазах темнеет, а многие просто сдуваются. Четверть круга сделаете, 27 повторений, уже будете молодец Широкая улыбка

Или аштанга-виньясу попробуйте, тоже нагрузка немаленькая.

Ilana 13.01.2020 22:26

Кристина, вспомнила как участвовала в международном дне йоги.. ожидала что-то более интересного..

Игорь 13.01.2020 22:44

Я где-то год ходил на йогу. 4 занятия в неделю. Мышцы болели, но не худел

Кристина 13.01.2020 22:51

Игорь, вероятно в питании был баланс или профицит? А вообще йога, вернее то, что у нас подразумевают под йогой, т.е. ее физическая составляющая, это скорее инструмент для формирования тела, чем похудения. Прорисовать мышцы на руках, удлинить талию, убрать "галифе", сформировать осанку - йоге это вполне по силам. Плюс добавить выносливости, гибкости, здоровья и прочих плюшек Широкая улыбка

Но! С йогой вы никогда не накачаете бодибилдерскую прессуху или банки на руках, она просто не предназначена для этого Широкая улыбка

Изначально суть йоговских асан - сделать тело выносливым настолько, чтобы оно не отвлекало ум во время длительных многочасовых медитаций. С улыбкой

Мила 13.01.2020 22:58

Кристина, моя цель - 108 раз

Мила 13.01.2020 23:02

Кристина, я долго к ней шла. Перепробовала разные виды нагрузки - тренажеры, батут, резинки, аэробика, работу и по. Но в йогу я влюбилась с первого занятия. Поняла, что это мое. Все таки, с возрастом мышцы надо растягивать, а не забивать. Особенно женщинам.

Игорь 13.01.2020 23:19

Кристина, В питании был небольшой дефицит. Где-то 7000 шагов в день на работу и домой. За год ушло несколько килограмм. Но думаю, что и без йоги был бы такой же результат. Я еще смотрю на окружающих людей, которые вокруг меня. Они визуально за год-два такие же. Никто не похудел. Мышцы болят, да. Ноги болят, спина болит. А особенного эффекта в виде похудения не наблюдал. Я пока пол-года не хожу, так как после зала тяжело заниматься. Не выдерживаю нагрузку. Хотя может стоит попробовать.

Мила 14.01.2020 00:05

Игорь, йога - это молодость)

Кристина 14.01.2020 07:40

Игорь, ходили целый год 4 раза в неделю и мышцы по-прежнему болели? С улыбкой

что же это за йога такая? Широкая улыбка

Айенгара его учитель заставлял тренироваться через силу, рвать связки и такое-прочее, но мы-то не в Индии, да и времена сейчас другие. Обычно, вменяемые тренеры советуют упираться на 70-80% от своего предела - это вполне посильная нагрузка, укрепляющая мышцы и в то же время не являющаяся стрессовой. Возможно, вам просто следует сменить тренера?

Кристина 14.01.2020 07:41

Мила, я правильно понимаю, что вы только хатха-йогу практикуете, без медитаций и пранаямы?

Yuliya 14.01.2020 07:44

Кристина, бакасана мне не даётся. И подушечка и блоки и все равно не могу стать. А у Вас получается?

Кристина 14.01.2020 07:48

Yuliya, да, это первая из более-менее сложных асан, которая у меня получилась С улыбкой

нужно укреплять запястья, без этого никак Печально

ну и не бояться клюнуть носом Широкая улыбка

Многие не могут встать именно потому, что боятся, поскольку не уверены в силе своих рук. Главное хоть раз поймать баланс, а там тело поймет, что от него хотят.

Yuliya 14.01.2020 07:51

Кристина, у меня видимо тупенткое. Не получается, хоть тресни

Vika Viktor 14.01.2020 07:58

Мила, я лучше в зал, на тренажеры. Йога только в воде понравилось.

Кристина 14.01.2020 07:59

Yuliya, получится С улыбкой

при должных усилиях просто не может не получиться. Стойте почаще в планке, это хорошо укрепляет запястья и плечевой пояс, ну и крутите сурья намаскар Широкая улыбка

Yuliya 14.01.2020 08:07

Кристина, 108 раз. Я после 10го круга "умираю"

Кристина 14.01.2020 08:17

Yuliya, справедливости ради 108 раз крутят йоги в Индии, которые кроме йоги ничем другим и не занимаются Широкая улыбка

можно конечно крутить ежедневно 108 раз, вот только зачем? если тело требует таких нагрузок и при этом нет никакого духовного развития, значит уже явный перебор в сторону тела Широкая улыбка

йога это ведь комплексная дисциплина, выполнение асан всего лишь третья ступень. И какие бы сложнейшие асаны вы не выполняли, не занимаясь пранаямой и медитацией, будете топтаться на месте.

Хотя, конечно, многое зависит от цели. Если цель заключается в том, чтобы укрепить тело и постить фоточки своих стоек в инстаграм, то все эти сложности ни к чему Широкая улыбка

Yuliya 14.01.2020 08:34

Кристина, я ещё на стадии просто ыиз нагрузки. И сомневаюсь, что когда то выйду на более высокий уровень. Не верю я во все это

Мила 14.01.2020 09:55

Кристина, медитацию сама практикую. По тренингам. Праноаме очень хочу обучиться.

Кристина 14.01.2020 10:52

Мила, посмотрите сайт ом.ру, там очень много информации обо всех аспектах йоги - и статьи, и видеозанятия, и лекции преподавателей. Возможно, почерпнете для себя много нового С улыбкой

Они и ретриты всяческие устраивают и путешествия по местам Будды. Очень хорошие ребята, это объединение множества йоговских клубов их разных стран Хорошо

О пранаяме и медитации много материалов в доступной форме.

Мила 14.01.2020 11:36

Кристина, спасибо, хочется побольше узнать.

Мила 14.01.2020 11:39

Yuliya, мой инструктор пишет в группу - сегодня практикуем стойку на голове. Я отвечаю - я не приду, я еще не готова. Потом полдня помаялась дома решила сходить. И с первого раза стала в стойку. Не очень уверенно, но стала. Иногда мы занижаем наши способности))))

Мила 14.01.2020 11:41

Vika Viktor, я в воде не пробовала, а вот аэройога не зашла. И потом, от инструктора зависит очень много, конечно.

Мила 14.01.2020 11:42

Vika Viktor, а я после йоги не могу себя заставить в тренажерку ходить. Наверное, наше тело само выбирает себе нагрузку.

Игорь 14.01.2020 11:46

Мила, Вот. И я о том же. У меня тоже так или йога или зал. Вместе уже тяжело. Мышцы устают и я не могу долго стоять, то ноги не держат, то спина. Перетрен.

Vika Viktor 14.01.2020 11:47

Мила, однозначно, мне на йоге нету драйва, скучно

Yuliya 14.01.2020 11:48

Мила, молодец! Я трусиха