Дневник питания за 12.01.2020

Ну минус то есть 400 с небольшим, нормально

Vika Viktor, то есть, я все равно в дефиците? Я думала, что мне нужно 1300 съедать. Смотрю по другим дневника - многие не набирают и 1300 даже. Я, в сравнении, обжора)))

У вас выставлена активность, при которой ежедневный расход 2100, все, что ниже- худеет вас) при дефиците 400 за неделю прииерно 400 должны сбросить. Но вам необходимо проследить на каком дефиците вы худеете, поскольку показатели активности очень условны..

Мила, получается так, соглано вашим настройкам, а какая у вас физическая активноть? Прогулки понятно, а зал или бассейн имеет место быть?

Мила, у меня выставлена нулевая активность, только общий обмен, я всю активность сейчас фиксирую. Мне так удобнее

Vika Viktor, у меня выставлена умеренная активность. Три раза в неделю йога. Лучше в настройках нулевую поставить?

Nii, спасибо🙏💕

Слабо характерная(((Как себя сдержать и не есть то, что ест семья

Во-первых разделить понятия реальный голод и аппетит (когда Вы действительно голодны, то съедите даже сухую корочку хлеба, запьёте водой и она Вам будет вкуснее шоколадки, а когда Вас провоцирует аппетит, то Вы будет выбирать, что повкуснее на данный момент - научитесь различать эти состояния и говорить "нет!" аппетиту).
Во-вторых привести в порядок рейтинг рациона, потому что недостаток тех или иных микронутриентов может провоцировать аппетит (не реальный голод - голоду пофигу что есть).

Манник 200 г

- много как-то... раза в 3 можно уменьшить и вкусненькое поедите, и калорий не так чтобы особенно много.

Yanito, согласна))) с МАН ником вообще грубовато))) думала ограничу себя кусочком на пробу. Но за чаем увлеклась))

Yanito, наелась пустых калорий. Но как себя сдержать(((( очнулась, когда наелась)

Мила, мне нулевая удобнее.

Мила, отвлекитесь от калоража сейчас.
Посмотрите источники необходимых и недостающих нутриентов, попробуйте сделать меню, которое подшло бы не только Вам, но и семье.
Печень трески в рационе это отлично, но для восполнения витамина Д достаточно даже 6 гр, ограничьте норма граммами 10тью. Чтобы не портилась и не окислялась, я пошла купила специально только для печени лоток-формочку для льда с крышкой, перетираю содержимое банки с печенью в кашицу и заливаю в ячейки, вынимаю по одной ячейке в день.
Чтобы не переедать вкусняшек можно готовить ровно столько чтобы на один раз всем по небольшому кусочку.
Грубые овощи неплохо гасят аппетит, а калорий на копейки: морковка, свёкла, капуста, перец, репка - пока желудок занят их перевариванием, есть не особо тянет и можно дотерпеть до следующего приёма пищи.

Ещё моему мужу помогают мятные карамельки на сах.заменителе вроде Тик-Так или Сминт - это его начальница ему подсказала, я тоже попробовала - мята и мне перебивает аппетит. По отзывам тут не всем это помогает, но попробовать стоит.

Yanito, спасибо, буду учиться. Никогда не заморачивалась питанием. Но после 40 стало сложнее держать форму. Раньше вес сам горел, а теперь с усилиями. Да, и аппетит другой стал. Может быть дети взрослые стали и забот меньше стало. Все чаще тянет полежать с книжечкой. Энергии поубавилось. Я еще грешу на проблемы со сном. Три раза в неделю йога. А в основном, дом. Понимаю, что надо себя раскачивать, но.... Как-то все больше лень одолевает. Рада, что нашла программу эту. Столько дельных советов.

Мила написал:
аппетит другой стал. Может быть дети взрослые стали и забот меньше стало. Все чаще тянет полежать с книжечкой. Энергии поубавилось.

Да, есть такое дело.
Опять же, попробуйте сделать себе план культурной программы, согласуйте с родными, кто захочет поучаствовать куда кто хотел бы сходить, подпишитесь на рассылки разных культурных мероприятий и формируйте лист планов культурной программы минимум на ближайшй месяц, старайтесь его выдерживать.

Кроме того, можно сделать дневное расписание и в него внести свой распорядок когда что и стараться его соблюдать.

Вообще движуха затягивает. Сначала вроде лень, а когда начинаешь активизироваться то потом бывает даже трудно остановиться.

Вот тут про такие планировщики (трекеры) https://interesno.co/myself/1cc7f808be73

Мила, и да, забыла сказать, что совсем не обязательно себя ограничивать во вкусняшках, во-первых их можно сделать полезнее, во-вторых надо просто немного уменьшить их количество и научиться вписывать в рацион, что вполне возможно.

Мила, у меня вот такая картина при нулевой, приход - расход, вчистую, пока еду не записывала, на листочке просто, но знаю могу есть пока морда не треснет и мне за это ничего не будет
Дома у меня активности как таковой нет, точнее мало

Мила, какао? Любите вы его? На перекус здорово

Vika Viktor, я даже забыла о нем)). В детстве любила. Спасибо🙏💕. Но без сахара варить же?

Yanito, подсмотрела Ваши рецепты. Там и правда много вкусняшек. Буду заглядывать, не против?)

Yanito, спасибо🙏💕. Раньше была очень активная. Горы, тренажеры, велосипед, беговуха. Не узнаю себя. Хочу вернуться в активное состояние)

Vika Viktor, при таком расхода - да, можно побаловать себя))))

Мила, я с сахаром, на молоке, вкусно, ну некоторые сахзам добавляют. У меня нет ограничений по питанию, кроме хлеба, выпечки (аллергия)
Я многие продукты от природы не ем с детства, просто не люблю

Мила, всего навсего полтора часа в залбассейн, всё. Ну прогулка небольшая

Vika Viktor, ох, как бы себя от хлеба отучить. Люблю очень выпечку(булки) и хлеб. К сладкому ровно дышу, а с хлебом проблема. Ограничиваю, конечно. Но так тяжело отказаться полностью.

1. Вы молодец и ничего не перебрали.
2. Сильно занижать норму тоже ничего хорошего нет, это здоровое питание, а не острое недоедание. Сильно занизите — организм поймёт, что он в опасности и будет запасать с утроенной силой.
3. Насколько это реальный расход? Вот я не уверен, что у меня реальный расход посчитан, это можно определить только на основе длительных измерений: https://health-diet.ru/loseWeight/factCalorieFoodDiary

Удачи!

Мила, конечно!

Мила, втягивайтесь обратно