Дневник питания за 04.12.2019

Сегодня целый день мела метель, на работе тишина. Да и кто в такую погоду куда-то пойдет? Поэтому украшать офис мишурой (что было в запасах) никто не мешал. Заметила что белковая белковая пища лучше насыщает, чем углеводы. Бывает , что перешь по калориям, и голодная сидишь скучаешь, кушать хочется, так и тянет к холодильнику, а сегодня вроде бы с калориями все впорядке, и есть не хочется совершенно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	15	47.3	1.4	0.2	10
Яичный белок куриный (Жарка)	57	27.3	6.3	0.1	0.6
Яичница глазунья, по 1-312	29	70.5	3.7	6.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Итого	556	254	14	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь жареный, по 1-336	135	243	27.8	12.3	5.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	210	484	32	26	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	60	171	2.3	1.6	36.8
Итого	360	174	2	1	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Итого	280	167	0	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	66	49.5	1.3	0.3	10.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	100	232	23.3	14.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	416	284	24	15	10
Итого за день	1822	1364	74	61	127