Дневник питания за 01.10.2019

Постоянно пониженно железо, только благодаря воде еще как-то держиться, также витамин D постоянно пониженный, придется походу витамин D и F покупать,хотя фиг знает если они будут вообще усваиваться покупные с аптеки, все таки витамины важные, я так считаю, особенно железо тем более при силовом спорте

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	398	426	35	15	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Фенхель (луковица), сырой	81	25.1	1	0.2	3.4
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	396	421	35	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Перец сладкий зеленый (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	780	58	2	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	150	124.6	28.2	1.9	0
Авокадо	200	320	4	29.3	3.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	450	458	32	31	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3024	1365	105	57	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина 02.10.2019 00:20

Ешьте говяжью печень.

Вера М. (LCHF) 02.10.2019 00:25

И скумбрию/сардину/горбушу, будет вам витамин Д.

Итальянка 02.10.2019 00:33

Алина, Там вроде как холестерина много , нет ?

Мария 02.10.2019 00:42

Препараты железа назначает только врач по результатам анализов, это не то, что можно себе прописать самостоятельно.

Алина 02.10.2019 00:51

Екатерина,да содержит. Если у вас повышенный уровень холестерина, тогда вам нельзя больше 100г в день.

Итальянка 02.10.2019 00:55

Мария, Так железо и в мультивитаминах есть

Мария 02.10.2019 01:55

Екатерина, железо есть не во всех мультивитаминах. Для женщин после 55 его нет, уже нельзя, а для возрастных категорий помладше выпускаются комплексы как с железом, так и без железа, и какие назначать, тоже решает врач по результатам анализов, потому что, если нужны с железом, то его может в мультивитаминах быть и 6, и 15, и 18 мг на порцию. Это уже существенно. А вот в препаратах железа, которые Вы хотите себе назначить самостоятельно, его может быть 25, 36, 40, 50, 65 и так далее. Почувствуйте разницу. А переизбыток железа значительно опаснее недостатка. Назначать себе железо по калькулятору питания без анализов категорически нельзя.

Итальянка 02.10.2019 08:09

Мария, Поняла, спасибо, когда я была малой страдала анемией, поэтому еще подумывала над этим

Мария 02.10.2019 11:29

Екатерина, так сдайте анализ. Сдавать анализы на микроэлементы и витамины надо хотя бы раз в год, а желательно два, чтобы была возможность корректировать ситуацию. Только не самой, конечно.

Итальянка 02.10.2019 13:49

Мария, Я никогда не славала на витамины, только общий анализ, надо будет сдать, самой интересно очень, вдруг я думаю у меня нехватка железа, а на самом деле у меня нехватка другого витамина, а железо достаточно

Мария 02.10.2019 14:28

Екатерина, да, такие вещи лучше контролировать.

Ігор 12.11.2019 18:18

Итальянка, Дисбаланс меди приводит к проблемам с железом. Ни в коем случае не берите добавку железа, это одна из худших вещей которую можно для себя сделать.