Дневник тренировок за 30.09.2019

Моя тренировочка на спинку и бицепс, больше всего люблю совмещать спину с бицепсом, а вот трицепс с грудью

Спина+Бицепс 18:30 20:00

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	10	10	10	12		50
Вес снаряда	60	55	55	55	50		2730

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	10	10	10	10	20		72
Вес снаряда	40	45	45	45	30	20		2530

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	10	10	10	0		54
Вес снаряда	35	37	40	40	30	0		1964

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	20		50
Вес снаряда	45	45	45	35		2050

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	15		51
Вес снаряда	35	35	35	30		1710

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	8	8	8		34
Вес снаряда	18	16	16	16		564

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	15	15			360

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Количество повторений: 347 раз

Тоннаж: 11908 кг

Время: 10 мин

Viktor 30.09.2019 23:28

я тоже так люблю но в целом лучше конечно антагонисты для лучше проработки, спина и трицак, грудь и бицак, так свежее будет
но если с точки зрения восстановления то спина-биц наверное предпочительней типа тяни-толкай цикл