меня мучает 1 вопрос. составляю меню на день. всё ...

Вы каждый день по часу крутите педали?

Тут как минимум два эффекта от тренировки: создание ещё большего дефицита калорий для похудения, или возможности впихнуть в рацион какую нибудь вкусняшку, и повышение тонуса мышц, выносливости, тренировки ССС.

Всегда, когда заносите тренировки программа накидывает вам в виде бонуса немного больше. Потому что у вас и так дефицит, а если еще плюс тренировка, так дефицит становится еще больше, что противоречит правильному похудению. Ведь дефицит должен быть не сильно большой, а адекватный. Если вы считаете, что тратите на тренировке не так уж и много, то просто не заносите ее в дневник. 

если планируете тренировку, внесите её перед заполнением дневника питания. После этого решите, что для вас важнее - зелёные полосочки или дефицит. Я стараюсь держать калошки и угли красными в минус, а белки и жиры зелёно-красными в плюс. Периодически получается наоборот или что-то другое, но главное стремление  . Если тренька спонтанная, всегда можно подкорректировать рацион, исходя из чувства голода. Ежели не состоялась, а калошки съедены до того, тогда, упс, но это не так уж и плохо, как могло бы показаться  .

fuzzy, не каждый. 2 недела работаю до поздна. не кручу. потом 2 недели дома. кручу через день

Елена, в настройках можно отключить учет расходов на тренировку.

Ксения, ,тогда можно вообще не учитывать, затраты очень преувеличены. Пусть будет бонусом, главное в остальные дни ниже минималки не кушать. А про вашу работу : наверное правильно менять коэфициент каждые две недели

Алексей, Спасибо. Не знала о таком. Просто для себя решила не заносить тренировки (они у меня бывают не всегда, да и не сильно затратные).

Можно и не наедать ради полосочек. Полосочки - это ж ориентир.