Ксения

21.09.2019 20:07

Дневник питания за 21.09.2019

прошло 4 недели, как я начала следить за своим питанием. за это время сбросила 5,4 кг. понимаю, что это ещё не жир, и дальше вес будет уменьшаться очень медленно. поэтому прошу совета, как не спрыгнуть с этого самого ПП. какие мотиваторы Вам помогают держаться? как Вы себя настраиваете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Блины с творогом и клубникой	125	207.8	13.9	3.9	29.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	253	2.5	0	0	0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	58	37.7	1.9	2.1	2.8
Овсяные отруби	1	2.5	0.2	0.1	0.5
Итого	772	262	16	6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	100	116	19.6	4.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	730	384	25	18	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	200	132.6	3.4	9.6	8.4
Бездрожжевой хлеб в мультиварке @Trizza	33	65.5	2.3	0.7	12.6
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Итого	378	353	7	20	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	103	146.3	20	7.3	0
Перец сладкий желтый	16	4.3	0.2	0	0.9
Оладьи кабачковые, запеченные в духовке	37	41.2	2.4	1.7	4.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	44	10.6	0.5	0.1	1.7
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	10	8.4	0.5	0.1	1
Абрикосовый джем	5	13.8	0	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	599	404	32	23	14
Итого за день	2829	1405	81	68	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 21.09.2019 20:27

составляю меню на завтра. уже задолбалась искать мультизерновые хлопья с нутриентами. все пустые. неужели их никто не употребляет???

Елена 21.09.2019 20:43

Как это не жир? Вы за первый месяц слили и воду и жир в том числе. Всегда так происходит. Не бывает по другому, если питаетесь с дефицитом. Другой вопрос, что так много в первый месяц, потому что уходит и лишняя вода.

Ольга Ф 21.09.2019 20:43

Да не надо держатся, важно понять, что такое питание будет всю жизнь, если это не устраивает, искать тот вариант диеты, который вам подходит.

Ксения 21.09.2019 21:08

Ольга Ф, такое питание не будет всю жизнь. не будет всю жизнь 1400 ккал. достигнув результата увеличу рацион до 2000. а 10 месяцем нужно именно продержаться на 1400. и я тут просила поддержки и совета, а не нравоучений типа "важно понять". если Вам по этому поводу нечего сказать. не обязательно умничать, поедая 2000-3000 ккал в день. мне с больным желудком ничего больше не подходит, кроме ПП и тренировок

Ксения 21.09.2019 21:10

Елена, если жир, то хорошо) на сайте прогнозируемый результат 2,3 кг. наверное, это жир?

Ольга Ф 21.09.2019 21:15

Ксения, я уже похудела, на калораже 1800-1900 и изначально так питалась как и сейчас, сознательно себе подбирала диету, чтобы не держаться а худеть с удовольствием. На мотивации долго не продержишься.

Елена 21.09.2019 21:33

Ксения, Прогноз - да. Наша задача в том, что бы выстроить рацион так, что бы худеть жиром максимально, на сколько это возможно. Естественно, не всегда это получается, потому что у всех организмы разные. И скорость потери веса разная. Но, можно предположить, что если вы все делали правильно, то 2,3 - жир, остальное вода.

Апполосская пушишка 21.09.2019 21:51

Ольга Ф,

а сколько скинули,если не секрет? Занимались спортом?

Ольга Ф 21.09.2019 22:04

Мира, немного 10 кг, больше не надо. Из спорта только длительные пешие прогулки и зарядка для спины.

Апполосская пушишка 21.09.2019 23:02

Ольга Ф, отлично просто. У меня пока —15,еще пятерку хочу скинуть, но пока дядя Жора не дает Сумашествие

тоже надо подключать пешие)

Ольга Ф 21.09.2019 23:06

Мира, пешие дают отличный эффект, 5 кг потихонечку уйдут. Дядя Жора и ко мне периодически приходит, пытаюсь его жирами прогнать.

Апполосская пушишка 21.09.2019 23:09

Ольга Ф, да, смотрела Ваши дневники! Тоже себе жиров добавила, углей урезала, но чувство голода победить пока не удается

22.09.2019 01:01

Ксения,

Ксения написал:
и я тут просила поддержки и совета, а не нравоучений типа "важно понять". если Вам по этому поводу нечего сказать. не обязательно умничать

Вам Ольга дала самый что ни на есть дельный совет. Не обязательно сидеть на пп, если такое питание тяжело дается и стоит вопрос - как выдержать.Главное - дефицит калорий. А не исключение каких-то продуктов.

Наталья Дома 22.09.2019 01:35

Ксения, вы просили совета - Ольга дала вам совет - "понять". Это и есть суть совета. Мое понимание пришло с кето - на нем мне не надо "держаться", на нем я живу.
Если у вас проблема "как продержаться", то это не для вас. Ищите вариант комфортный для вас, чтоб не было никаких "продержаться".
Какая бы ни была сила воли, рано или поздно и она сорвётся, имхо.

Мария 22.09.2019 02:20

Ксения, Вам дали ценный совет, а Вы не хотите задуматься. Полноценное питание должно быть всю жизнь. Что значит "продержаться"? Вы что, голодаете? Если да, то это ненормально. Если у Вас стоит вопрос "продержаться", видимо, эти 1400 - неверная цифра, Вы что-то неправильно поставили в настройках, например, не соответствующий действительности уровень активности. Или выбранное соотношение БЖУ Вам не подходит. Худеет человек или нет, значения не имеет, он должен спокойно и радостно жить и получать удовольствие от жизни, и полноценно и вкусно питаться и получать удовольствие от еды. Худеть - это не значит издеваться над собой и мучительно "держаться" на каких-то рационах, от которых через месяц приходится просить помощи у окружающих.

Юлия 77 22.09.2019 09:32

А вы что, как только похудеете, сразу вернетесь к тортикам, салу, чипсам и.т.п.? ПП - это правильное питание, которое по идее должно быть всю жизнь, иногда можно будет себе позволять вредности, но именно что иногда. А так ПП - это именно что на всю жизнь. Если вы имеете в виду как выдержать низкий калораж - то можно иногда устраивать зажоры(не имеется в виду не в два раза больше нормы, но если постоянно 1400, то в один день раз в неделю, 10 дней, можно себе позволить и 1800 - как раз кусочек, а то и два какой-нибудь вкусняхи. Найти себе новые увлечения вне дома, чтобы как можно реже оказываться один на один с холодильником.Если дело в том, что хочется жевать и чувмтво пустого желудка, готовить объемные блюда - салаты, например, а если хочется жирного-сладкого до чертиков каждый день есть по маленькому кусочку, вписывая в свой коридор.

Ксения 22.09.2019 11:17

уж поддержали, так поддержали. спасибо всем умникам))))