Сейчас мой вес - 77,7 кг! И это при росте 162 см. ...

Включать их в свое кбжу. Планировать свой рацион заранее. Научиться выбирать или готовить низкокалорийных вкусняшки.

научиться - не проблема))) трабл в том, что люблю домашние шоколадные торты и тд обожаю печь. муж привык. у него проблем с весом нет. как только я пыталась сесть на диету, проходило дней 5, и я всегда слышала "А что вкусного ничего больше печь в этом доме не будут?" он меня никак не хочет поддерживать в подобных начинаниях. намного легче, когда в доме нет конфет и тортиков

Ксения, значит урезать свою порцию торта, раз совсем ни как. Излишки отдавать мужу))) Заменить часть ингредиентов (без потери качества) на более полезные и менее калорийные. Если проще не печь и не покупать, предложите мужу временно перейти на покупную выпечку. Пусть на работе ест, чтобы Вас не сманивать.

Так,слезы-в сторону!)Настрой боевой!Выдохните и настраивайтесь вести жесткий подсчет на протяжении 11мес.Не важно,зажор там,не зажор,главное-пишите\записывайте все.Так проще ситуацию будет контролировать.Удачи вам!

спасибо уже заметила, если знаешь, что будешь записывать всё, что попадёт в рот, совести не хватает жрать всякую гадость.
что касается тортом, тут с заменой ингредиентов получается совершенно другое блюдо)) да мой избалованный благоверный есть только домашнюю выпечку

Ксения, любимого вкусняшек не лишать. Он же не виноват, что у Вас проблемы с весом. Себе оставлять кусочек и есть его утром. Проще потерпеть, если знаешь, что съешь это утром. И обязательно с вечера вписать его в меню. Так и калории контролировать легче и сахар утром больше нужен организму, чем вечером.
И почему при росте 162 см Вам нужно весить хотя бы 55 кг. Мне при росте 161 см программа расчитала идеальный вес 60,9 кг

Аня, насчитала 55 максимум потому, что я - тонко костная.
не представляю, как можно печь шоколадный торт и удержаться, не пробовать его. для меня подобный подвиг осуществим разве что в противогазе
повторюсь: посмотрите фильм "Сахар"!!!

Мне кажется если проблема со сладким, то исключать совсем, причем жестко. Ну вы представьте, что алкоголик решил бы 11 месяцев воздерживаться от пьянства, но решил, что может позволить себе чуть-чуть, и он это обязательно запишет и учтет и т.д. ... Ну разве он продержится 11 месяцев без срывов? Да нет конечно, одним прекрасным днем, ему покажется, что-то самый несчастный на этой планете и конечно же найдет утешение на дне стакана.

Александр, согласна. придётся исключить. рекомендуют заменить парой ложек мёда в день и фруктами. конечно же в разумных количествах. вчера съела 1 ч.л.  мёда и сегодня. пока держусь

Ксения, посмотрите вот это видео, многое станет понятно
https://youtu.be/gu6SIKrulpM

Александр, а я заменяла очень-очень вредные на менее вредные.Т.е. вместо тортов и шоколада - зефир, мармелад, пастила, варенье,сухофрукты не более 20 гр.,но ела и ем почти каждый день.И ничего, без срывов, конечно, не обходилось, но не часто и не по целому торту.Как то уж совсем экстремально не знаю - легче ли выдержать.
Но можно попробовать и так и этак, и решить, как лучше.

Я тоже люблю сладкое,совсем не исключала.Мед,сиропы,варенье использую утром только.Но от выпечки отказалась совсем,вот конфетку еще могу позволить или шоколад,пастилу,мармелад,но немного. Торт ела,грамм 100,день рождение было,и на следующий день,ну не выкидывать же его.Ни чего,вписала в коллораж,и нормально.Вот от выпечки оказалось отказаться сложнее,с чайком так и тянулась рука раньше,что то взять.С неделю помучилась,и все.Так что удачи вам с начинаниями и выдержкой!!!

Пастила, мармелад и т.д., наверное, вкусно кому-то но не мне. люблю конфеты и домашние торты , ничего не могу с собой поделать. ещё проблема в том, что я каждый день иду к себе в магазин, а там этого добра - целый отдел. И всё это благоухает и красуется перед моими глазами целый день

Ксения, я тоже не очень их любила,когда решила худеть.А теперь полюбила, реально.
Ну, значит, увеличиваем физнагрузку - бегаем, прыгаем, танцуем, плаваем - что вам там доступно.Сладости сокращаем для начала в два раза и едим очень медленно и очень печально, обязательно без разговоров под чаек, телевизора, ютуба, книжек - в общем, отвлекающих процедур.И не запивая большим количеством жидкости - хочется тебе, организм, сладкого - да кушай пожалуйста, полной ложкой.
Увы, на ёлку забраться и задницу не ободрать не получится - чем-то надо жертвовать.

Если Вы с таким сожалением смотрите в сторону тортов и выпечки, то возможно морально пока не готовы начать процесс по снижению веса и изменению пищевых привычек.  Но в любом случае с чего-то нужно начать, хотя бы с осмысления того, что едите. Для этого нужно выработать привычку записывать все съеденное, и анализировать результаты, в процессе появятся другие привычки..