Дневник питания за 04.09.2019

все хорошо, полностью взяла свое питание под контроль. Вчера и позавчера занималась спортом. Жутко болят мышцы. Наверно горячая ванна должна помочь. Девочки а Вы как частно тренируетесь? Как часто делаете перерыв с тренировками?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семена льна	17	90.8	3.1	7.2	0.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	424	418	29	23	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Итого	370	431	13	19	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Итого	517	473	8	30	39
Итого за день	1391	1400	52	74	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф 04.09.2019 08:31

Вы не слишком быстро начали, на старте достаточно 2-3 тренировок в неделю? Войдёте в ритм, тогда и начнёте добавлять.

Настена 04.09.2019 09:41

Ольга Ф, да возможно, а то у меня совсем перерывов нет.

Ольга Ф 04.09.2019 09:59

Анастасия Константиновна, есть же такое понятие, как перетрен, это не столько физическая, сколько психическое усталость от тренировок, поэтому лучше в режим входить плавно. Чувствуете, что силы остаются, тогда добавляете. Не смотрите на тренировки профессионалов, во первых они уже в отличной форме, а во вторых большинство с фарм поддержкой.