Дневник питания за 31.01.2021

Как же тяжко возвращаться в строй тех кто считает калорийность. Так хочется есть что хочется и когда хочется. Но увы, лишние килограммы после беременности сами себя не сожгут! А значит придется постараться.
Утро решено начинать с зелёных смузи. Странный факт, но они и правда дарят заряд энергии и кушать потом не хочется достаточно долгое время. Что ж, опробуем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Шпинат	37	8.5	1.1	0.1	0.7
Сельдерей	62	8.1	0.6	0.1	1.3
Мята колосистая, свежая	3	1.3	0.1	0	0
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	200	120	2	6.4	13
Малина	22	10.1	0.2	0.1	1.8
Итого	428	296	7	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина с нутом	217	531	18.4	43.8	13.5
Цикорий Растворимый с Какао [Русский Цикорий]	3	10	0.2	0.2	1.9
Итого	220	541	18	44	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Молочный с Макадамией [Ritter Sport]	50	290.5	4	18	23
Итого	50	290	4	18	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Зелёный Горошек [Bonduelle]	93	68.8	5.1	0.7	6.9
Куриные ножки запечённые	185	313	54.8	9.4	0.9
Итого	586	501	64	18	13
Итого за день	1284	1629	94	92	88