Дневник питания за 02.09.2019

так а вы что не накануне меню составляете а как придется по ходу дня?
я так заранее либо на неделю либо уж с вечера прикидывают чем макросы закрывать буду

Viktor, неа) не накануне. Накануне у меня не получается.

Ну так бы я и не попал в макросы. Экспромт всегда сложен

Viktor, я всегда записываю по ходу, прислушиваясь к тому, чего мне хочется, потом после обеда уже начинаю планировать ужин и вечерний перекус, исходя из картинки. Углеводы легко доганяются медом, жиры маслом, белки сложней всего, так как эти продукты обычно тянут за собой и остальные показатели, поэтому сначала выравниваю белки творогом, йогуртом яйцами или кур.грудкой,затем добавляю овощи/зелень/ листья салата/фрукты к ним и семена льна. Творог или йогурт иногда просто с медом.
Когда долго сидишь, то уже знаешь, какие любимые продукты можно максимум 10 г посмаковать, чтоб не сбить баланс. Или если хочется на ужин пюре, то значит минимум с обеда углеводы надо урезать. В моих 90% топ меню бывали и чипсы, и блинчики. Главное выделить суперфуды для своего меню и есть их обязательно как витамины. У меня это морковь, петрушка и морская капуста. Фасоль к ним относится, но редко добавляю.

А накануне совсем сложно меню прикидывать? Так все намного легче уложить в норму.А вообще для себя я уже знаю, что чтобы набрать белок у меня обязательно должен быть кусок мяса(рыбы, курицы, субпродуктов) грамм на 150-200 в сыром виде, порция творога от 100гр. и блюдо с яйцом или сыром(грамм этак в 30).Кстати, в овсянке еще белок.

Наталья Наталья, хм... Похоже от планирования никуда не деться) будем думать значи.

Юлия 77, да во мне лень большая живёт но попробую добавить что-то из набора белковых. Просто мясо я обычно ем грамм сто... Но его не хватает явно.

Мильва, ну да 100 гр. сырого маловато, готовый это грамм 80 получается.

Юлия 77, нет, 100 грамм уже готовый) Забыла там уточнить извиняюсь.

Мильва, Да уж придётся, наверное. А то Дневник показывает что-то наподобие лотереи 6 из 49, где клиент не угадал. 

Georgij, да вот. Подстава какая-то! Хочу выровнять питание чтобы оно на автомате было сбалансированным! хД 

Мильва, Вот такой fail по белкам, возможно, допустим разве что раз в неделю, типа разгрузочный день, когда все другие дни по протеинам не менее нормы. По качественным протеинам, надо иметь ввиду, конечно, и трезво их оценивать. Лучше уж перебрать, хоть бы это даже дало в общем калорий больше нормы дня. Легко регулировать/добавлять яйцом. Но! Открою вам полезный секрет по поводу продуктов интенсивного птицеводства: из-за особенностей технологии выращивания в них омега-3 намного больше, чем справочные значения, эдак раз в 10-15. Очень желательно иметь это ввиду, как-то учитывать и уж тем более не добавлять, потому что избыток "омега" приводит к внутренним воспалениям и прочим вытекающим последствиям.

Georgij, посмотрим, разберемся  Про яйца не знала. Откуда узнали вы?

Мильва,чтоб собрать белки можно кусочек мяса, рыбы, кофе или чай с молоком выпить, сыр, творог, йогурт или кефир, горох или фасоль. 3-4 продукта в небольшом количестве в течении дня и наберерете белок.

Наталья Наталья, Хм... Спасибо за идею!