10.11.2019 02:47

Дневник питания и тренировок за 09.11.2019

Готовить не хочу. Хочется валяться в постели. С утра ела то, что было приготовлено. К вечеру решилась на готовку

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 14,1% жирности	50	90.5	3.5	7	3.5
Желатин пищевой	1	3.6	0.9	0	0
Конфеты кокосовые	20	133.6	1	13.8	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	571	232	5	20	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	190	522	22	46	3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк	30	69.5	2	6.2	1.3
Капуста белокочанная (Жарка)	250	47.7	3.4	0.4	7.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	210	640.5	31.5	57.1	0
Итого	515	961	37	86	9
Итого за день	1276	1716	65	153	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Усталость. Не могла настроиться на тренировку. Худо-бедно...

Гиперэкстензия на полу

Становая тяга на прямых ногах

Подъём на носки стоя

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	Итог
Количество повторений	15	60	75
Вес снаряда	8	8	600
Махи ногой стоя на коленях	1	2	Итог
Количество повторений	20	80	100
Вес снаряда
Разгибание руки в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	40	160	200
Вес снаряда	2	2	400
Французский жим с гантелью	1	2	Итог
Количество повторений	20	80	100
Вес снаряда	4	4	400
Глубокие приседания с гирями	1	2	Итог
Количество повторений	12	55	67
Вес снаряда	8	8	536