05.11.2019 18:44

Дневник питания и тренировок за 05.11.2019

Жареный сельдерей чудесен! :ah: На ужин крем-суп из тыквы и копчёного сала. Ооочень вкусно. Надо на неделе повторить :)
Селёдкой добрала белка.
Пока решила есть два раза в день. Наедаюсь лучше и не думаю про еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло какао	21	188.8	0	21	0
Какао тертое	4	22.4	0.5	2	0.5
Арахис жареный	16	100.2	4.2	8.3	2.1
Яйцо куриное (Жарка)	170	258.1	21.6	18.6	1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	32	261.1	0.4	28.8	0
Сельдерей (корень) (Жарка)	160	40.8	2	0.4	7.3
Итого	403	871	28	79	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	160	33	1.6	0.2	6.5
Щековина свиная (щёки, баки)	33	216.2	2.1	23	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Чеснок (Тушение)	2	2.7	0.1	0	0.5
Вафли кокосовые	30	105.5	2.6	9.2	2.2
Салака	210	262.5	35.7	13.2	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	120	174	20.4	10.2	0
Итого	662	1013	64	77	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3065	1885	93	156	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интервальная зарядка. Решила мешать упражнения на верх и низ в один цикл. Вчера делала три на ноги и одно на пресс в цикле, так на третьем круге в глазах темнеть начало С улыбкой

Сегодня все таки акцент на руки. Ну, я ещё разбираюсь.

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Количество повторений	100	50		150
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Количество повторений	125	70		195
Вес снаряда	4	8		1060
Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Количество повторений	14	54		68
Вес снаряда	8	8		544
Жим гантелей сидя	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	100		125
Вес снаряда	4	4		500

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000		5000
Время	40		40
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 340 ккал

Количество шагов: 5000 кол

Время: 40 мин

Количество повторений: 538 раз

Тоннаж: 2104 кг

Елена 05.11.2019 19:14

А у меня наоборот перебор с белком. А можно рецепт крем-супа из тыквы?

Любовь (кето-шмето ;)) 05.11.2019 19:42

Елена (кето), все делала на глаз. В этот раз сало 15г поджарила в сотейнике, туда же щековина копчёная 33г. Немного выжарила на маленьком(!!) огне. Морковь 30 г на тёрку и в сотейник, тушить пару минут под крышкой. Давленный чеснок зубок и специи в зажарку добавляю (у меня чуть мускатного ореха, универсальная приправа Алладин, соль). 160г тыквы порезать и в сотейник, воды полстакана и накрыть крышкой. Просушить до мягкости и перебить блендером. Сверху сметану, можно сливки. Можно перебить вместе, но у меня домашняя сметана, сладкая, поэтому просто добавила в тарелку грамм 35
Все на глаз делаю. Можно из замороженной тыквы, она быстрее готовится.

Любовь (кето-шмето ;)) 05.11.2019 19:45

Елена (кето), вообще держу в морозильнике копчёное сало или щековинку, чтоб в супы для вкуса добавлять. Кето суп жиденький, копчёности компенсируют этот недостаток вкусом С улыбкой

Любовь (кето-шмето ;)) 05.11.2019 19:49

Елена (кето), стараюсь поддерживаться рекомендованных пропорций

Елена 05.11.2019 22:38

Шикарно! У меня столько тыквы, не знаю куда девать, а суп ни разу не варила, обязательно сделаю, с грудинкой только, таких изысков как у вас не имеется)

Любовь (кето-шмето ;)) 06.11.2019 23:59

Елена (кето), да какие там изыски... Вообще не люблю готовить. Попробуете напишите, как Вам. Я всю жизнь только сладкую тыкву пробовала, а оказывается пряная она даже вкуснее. С улыбкой

Наталья Дома 07.11.2019 01:00

Ха! Корень я ещё не жарила С улыбкой

варила/тушила/парила, но не жарила С улыбкой

надо попробовать С улыбкой

Любовь (кето-шмето ;)) 07.11.2019 01:48

Наталья Дома, делала тонкими слайсами, каждый перевернула, не мешала весь в кучу. Соль и перец. Меня на картофель надолго отвернуло. Супер альтернатива С улыбкой

Наталья Дома 07.11.2019 10:11

Любовь (кето-шмето Подмигиваю