05.11.2019 05:39

Дневник питания и тренировок за 04.11.2019

Опять ввела в рацион арахисовую пасту. Сделала с ними Кето бомбы. Зачёт!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло какао	29	260.7	0	29	0
Какао тертое	6	33.5	0.8	3	0.8
Арахис жареный	16	100.2	4.2	8.3	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	401	397	5	40	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Капуста белокочанная (Жарка)	120	22.9	1.6	0.2	3.8
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Яйцо куриное (Жарка)	170	258.1	21.6	18.6	1.2
Щековина свиная (щёки, баки)	5	32.8	0.3	3.5	0
Итого	1161	645	28	52	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	2.5	8.9	2.2	0	0
Сыворотка творожная	190	38	1.5	0.4	6.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	48	160.3	10	13.3	0.2
Итого	273	322	22	22	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3335	1365	55	115	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не доходят руки до растяжки. Немного упражнений интервально.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	120	0		120

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	200	0		200
Вес снаряда	4	0		800

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	64	0		64
Вес снаряда	4	0		256

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	150		150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 297 ккал

Количество повторений: 534 раз

Тоннаж: 1056 кг

Елена 05.11.2019 05:42

А на ужин с желатином что было?)

Любовь (кето-шмето ;)) 05.11.2019 05:45

Елена (кето), желе. Хотела с арахисовой пастой, но по углям не проходило. Сахзам не отмечаю. Сыворотка после крем чиза. Белка мало, вот и забацала белковое желе. Бедненькая дрыга С улыбкой