Любовь (кето-шмето ;))
02.11.2019 23:19
Дневник питания и тренировок за 02.11.2019
Мое открытие номер два за 2019 год (первым был сах.зам)- корень
сельдерея. Я его ела и любила, но никогда не готовила гарниры из
него. Да и не знала, что у него понтец калорий и углей всего два
грамма. Сегодня припустила и запекла с сыром бри и майонезом.
Фантастика! Но это самостоятельное блюдо, сельдерей перебьет любой
другой вкус.
Надо будет с Дор Блю еще попробовать. Там уже не перебьет аромат ;)
Надо будет с Дор Блю еще попробовать. Там уже не перебьет аромат ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты кокосовые |
43
|
341.2 | 1.1 | 36.8 | 1.2 |
| Вафли кокосовые |
100
|
351.6 | 8.5 | 30.6 | 7.4 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 846 | 705 | 10 | 67 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
40
|
251.6 | 1.1 | 26.8 | 1.5 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
69
|
241.5 | 18.1 | 18.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Лук сладкий, сырой |
55
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 504 | 816 | 62 | 58 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
27
|
90.2 | 5.6 | 7.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сельдерей (Варка со сливом) |
175
|
17.8 | 1.5 | 0.2 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 614 | 192 | 7 | 16 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3464 | 1714 | 80 | 142 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице сильный ветер. ЕстесТно, на улицу не пошла. Треним руки,
грудь и спину.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
200 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
800 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
200 |
200 |
|
Вес снаряда |
8 |
1600 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
|
Вес снаряда |
4 |
600 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
200 |
200 |
|
Вес снаряда |
4 |
800 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
|
Вес снаряда |
4 |
600 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
4 |
320 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
|
Вес снаряда |
8 |
560 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
480 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
200 |
50 |
250 |
|
Вес снаряда |
4 |
8 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Количество повторений: 1815 раз
Тоннаж: 6960 кг
