30.10.2019 03:20

Дневник питания и тренировок за 29.10.2019

Получила вчера кокосовую муку и два вида кокосовой стружки. У муки 60г углей. 60!!! Мне аж хлеба не захотелось... Но добавила в оладьи из кабачка- очень вкусно, и цвет беленький, не как у льна ;) Но угли, угли!
Зато один вид стружки, мелкая, была всего 6г углей. Ее и взяла для приготовления конфет. Решила, в тот день, когда буду делать выпечку, угли уберу из других продуктов, чтоб не выйти из коридора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	15	53.3	13.1	0.1	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Абрикосы (Варка без слива)	120	48.9	1.1	0.1	10
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	167	10.4	13.8	0.2
Итого	785	269	24	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	120	204.1	10.4	13.8	6.2
Щековина свиная (щёки, баки)	70	458.5	4.5	48.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	490	665	14	62	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из цветной капусты	280	122.1	5.6	7.3	7.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Конфеты кокосовые	50	396.8	1.3	42.8	1.4
Итого	352	595	12	55	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Конфеты кокосовые	28	222.2	0.7	23.9	0.8
Итого	628	222	0	23	0
Итого за день	2255	1752	52	156	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хiба хочу? Мушу! С улыбкой

Главное начать.
Что то точно нужно менять

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	60		75
Вес снаряда	8	8		600

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	70		82
Вес снаряда	8	8		656

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	14	14	12	12	10		62
Вес снаряда	4	4	8	8	8		384

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	200		200
Вес снаряда	8		1600

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	4		480

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	60		75
Вес снаряда	8	8		600

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Количество повторений: 794 раз

Тоннаж: 4320 кг

Вера М. (LCHF) 30.10.2019 09:19

Это некорректно указанные угли, в них включена клетчатка. Мука обезжиренная?

Вера М. (LCHF) 30.10.2019 09:21

А в стужке наоборот углей больше. Врут в этикетках бессовестно.

Любовь (кето-шмето ;)) 30.10.2019 15:32

Вера М. (кето), ой, вчера перелопатила интернет. 61% в муке это клетчатка. Значит чистые это 24г. На кето сайтах это подтверждается. Мука жирность 12%.

Любовь (кето-шмето ;)) 30.10.2019 15:36

Вера М. (кето), по стружке также искала инфу в интернете. Неподслащенная стружка при высокой жирности (у меня 65%) может содержать 6-13г углеводов. По калориям пересчитала- сходится.

Вера М. (LCHF) 30.10.2019 21:57

Любовь (кето-шмето Подмигиваю

), угу, я после всех перелопачиваний тоже на 21 чистых остановилась (Econutrena). На тех 10г, что я иногда использую, не слишком большая погрешность набежит.