22.10.2019 23:35

Дневник питания и тренировок за 22.10.2019

Наела вроде и немного, но как-то неуютно себя чувствую. Немного физ.активности добавила вечером.
Осваиваю кето рецепты. В частности выпечку. Удивительно, но на кунжуте (молотый в муку) выпечка ничем не отличается от той, что на пшеничной муке. Даже лучше, ибо выпечка очень хрустящая, словно внутрь добавили сливочного масла. Пока миндальную муку и псиллиум опробировать не буду. Остановлюсь на кокосовой и льняной муке. Ну и кунжут и грецкий орех молоть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из льна и кокоса	65	226.7	8	18.3	1.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Масло какао	2	18	0	2	0
Кето конфеты	35	293.2	0.7	32.5	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	905	549	9	53	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	150	258.2	29.7	15.3	0.2
Бульон куриный	80	28.8	2	1	2.8
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Итого	460	612	35	46	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутные лепешки	75	366.6	17.1	29.6	4.6
Вафли из льна и кокоса	30	104.6	3.7	8.4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	405	474	20	38	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	2670	1636	65	138	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сбила график после приезда. Встаю поздно, ложусь поздно. И тренюсь поздно, что для меня не гуд.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	150		150

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	36		48
Вес снаряда	4	4		192

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	50		65
Вес снаряда	4	4		260

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	14	40		54
Вес снаряда	4	4		216

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	200		200
Вес снаряда	4		800

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Количество повторений: 717 раз

Тоннаж: 1468 кг

Крутышка Кет(о) 22.10.2019 23:40

Серьёзно? !!!! У меня пакет кунжутным семян уже три месяца лежит С улыбкой

не зналю чего с ним делать Широкая улыбка

Любовь (кето-шмето ;)) 23.10.2019 01:18

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), смолоть Подмигиваю

(можно предварительно подсушить на сковородке), с яйцом и с твердым сыром смешать и в вафельницу. Хрустящие! Думаю, можно сметаны добавить в тесто, будет мягче. Я когда-то и сладкую выпечку с кунжутом делала.