10.10.2019 20:58

Дневник питания и тренировок за 09.10.2019

Сделала сегодня арахисовую пасту. Очень вкусно! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Масло какао	30	269.7	0	30	0
Какао тертое	4	22.4	0.5	2	0.5
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	46	167.4	10.7	13.6	0
Итого	112	695	15	69	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	210	315	49.1	13.4	0
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	460	558	61	31	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп- пюре	300	42.3	0.9	2.1	4.5
Масло какао	15	134.9	0	15	0
Кокосовая стружка	6	38.2	0.7	3.4	0.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	2001	259	1	20	14
Итого за день	2573	1513	78	121	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отдых. Прогулка и утренняя зарядка. Не записывала. Пресс записала для отслеживания прогресса

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	130		130
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 25 ккал

Количество повторений: 130 раз

Крутышка Кет(о) 10.10.2019 21:18

Как же всё вкусненько Ах!

особенно на завтраке я тормознула Широкая улыбка

Любовь (кето-шмето ;)) 10.10.2019 22:04

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), дааа, кето бомбочки с арахисовой пастой! С улыбкой

Жанна 10.10.2019 22:26

Расскажите, как делаете пасту?

Любовь (кето-шмето ;)) 10.10.2019 22:34

Жанна, на Ютубе куча видео. Купила уже жаренный арахис. Шкурки очистила (это легко, ладонями сшелушила). Перебила в блендере в комбайне, где лопасти-ножи. В три захода по две-три минуты перебивала на разных скоростях. В третий заход добавила 2 ст.л. подсолнечного рафинированного масла, так быстрее арахис отдает масло, структура пасты однородная. Мне так быстрее Подмигиваю

Добавила пару щепоток соли на 350г пасты. И в банку и в холодильник. До двух недель хранить.

Есть видео без масла подсолнечного, но я боялась убить блендер(в прошлом году был опыт Подмигиваю

. Без масла очень долго арахис отдает свое масло. Берут и свежий арахис и сами его поджаривают. След раз попробую так.

Жанна 10.10.2019 22:50

Любовь (пароль: ЖИИИИР Подмигиваю

), Спасибо большое! Надо поэкспериментировать тоже

Любовь (кето-шмето ;)) 10.10.2019 22:52

Жанна, пожалуйста! С улыбкой

Это очень легко и очень вкусно. Её и сладкой делают. По желанию