08.10.2019 20:54

Дневник питания и тренировок за 08.10.2019

Не люблю завтрак. Но только проснусь, тянет пожрать. Поэтому стала по утрам делать зарядку. Делаю те упражнения, что даются мне легко и в удовольствие. Дикое желание сожрать что-нибудь проходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	149.2	9.5	12.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Брокколи (Жарка)	200	56.5	5.4	0.7	5.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	27	220.3	0.4	24.3	0
Соевый соус	0.5	4.2	0.7	0	0.3
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Подсолнечное масло	0.5	76.4	0	8.5	0
Морская капуста (ламинария)	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Кунжут	50	282.5	9.7	24.4	6.1
Кокосовая стружка	22	140.1	2.4	12.6	2.9
Камедь бобов рожкового дерева	0.5	1.1	0	0	0.2
Печень говяжья, тушеная	150	286.5	43.6	7.9	7.7
Семена льна	1.5	82.5	2.8	6.5	0.2
Масло какао	25	224.8	0	25	0
Какао тертое	2	11.2	0.3	1	0.3
Итого	2918	1703	87	133	28
Итого за день	2918	1703	87	133	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренила ноги. Запало мне упражнение на голень (подъем на носки). увидела вчера своё отражение в витрине. Блин, залюбовалась! С улыбкой

За месяц тренировок значительно подтянулись икры. И это за месяц, Карл!!!! Увеличиваю обороты.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	200	0		225
Вес снаряда	4	4			900

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	160	0		160

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	36	0		48
Вес снаряда	4	4			192

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	150	0		150
Вес снаряда	4			600

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	36		48
Вес снаряда	0	0

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	150	0		150
Вес снаряда	4			600

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	28	0		42
Вес снаряда	4	4			168

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	160	0		160
Вес снаряда	0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	60		80
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Количество повторений: 1063 раз

Тоннаж: 2460 кг

Крутышка Кет(о) 09.10.2019 08:16

Серьёзно????? Удивленно

Так а....это..... А почему бы когда с утра дико тянет пожрать не пойти бы и не пожрать (с учётом всех извращенских пожеланий По секрету

уж на кето чего только не придумать) Для меня завтрак-как свидание! Аж до возбуждения Хихикаю

он всегда обязан быть идеальным и на него возлагается серьезная ответственность: УДОВЛЕТВОРИТЬ меня в визуальном, во вкусовом и в плане сытости

Елена 09.10.2019 09:46

Завтракать надо обязательно, зачем себя ограничивать с самого утра. Завтрак это же наша сила и энергия на целый день Подмигиваю

Любовь (кето-шмето ;)) 09.10.2019 21:14

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), наверно дело привычки. Лет десять не завтракала, только на работе часа через четыре после подъёма. Утром просто не могла впихнуть в себя что-то. Теперь встала утром и хочется жрать, а нечего! Подмигиваю

Надо становиться и готовить. Те же кето бомбы надо накануне готовить.
Привыкла выпить поллитра теплой воды неспеша, потом чай без ничего. А через несколько часов приготовить полноценный "завтрак", плавно перетекающий в обед. Конечно, теперь буду прислушиваться к своему организму и перестраивать свой режим.
Хотела сделать акцент, что я не боюсь еды. Просто сила привычки есть попозже.

Ирина 09.10.2019 21:28

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), как я Вас понимаю!

Любовь (кето-шмето ;)) 09.10.2019 21:40

Елена, тут ещё дело в том, что на кето ограничены углеводы, а когда ты с утра в бешенном желании пожрать, велика вероятность нажраться того, чего нельзя. Тем более сейчас, во время вхождения в кетоз