04.10.2019 00:19

Дневник питания и тренировок за 03.10.2019

Сделала кето-бомбы с грецкими орехами. Съела 60 гр. После этого не хотелось есть полдня. Ох, брошу все и уйду в кето!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	210	291.9	20.4	0.7	39.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кето конфеты	59	419.6	4.8	42.5	4.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	1600	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко (Запекание)	170	68.9	0.6	0.6	14.3
Петрушка свежая	70	34.3	2.6	0.3	5.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Камедь бобов рожкового дерева	1	2.2	0	0	0.5
Итого	2920	1164	42	65	85
Итого за день	2920	1164	42	65	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка full body. Больше часа. Вошла во вкус. Записала только те упражнения, что хочу отслеживать прогресс. Вечером растяжка. Снова настроение отличное. Не думала, что на мое самочуствию так влияет спорт.

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	72		72
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	180		180

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда	4	4	4		168

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Количество повторений: 469 раз

Тоннаж: 468 кг

Время: 20 мин

Крутышка Кет(о) 04.10.2019 00:22

для входа скажите пароль: "ЖИИИИР" Широкая улыбка

Любовь (кето-шмето ;)) 04.10.2019 00:25

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), лады)))

04.10.2019 00:43

Сахзам не добавляли?

Любовь (кето-шмето ;)) 04.10.2019 00:56

Lanana, обязательно! Я только здесь на МЗР решилась попробовать сахзам и не пожалела С улыбкой

Я и раньше не много ела сахара или меда, но иногда хочется сладкого, как дурная. Поэтому только сахзам Подмигиваю

Татьяна Миронова 04.10.2019 03:42

А какой сах.зам если не секрет.Я тут перед выбором. Про сукралозу пишут, что не очень. Стевию я не очень.

Оксана 04.10.2019 09:18

Татьяна Миронова, хотя меня и не спрашивали Хихикаю

ну, а вдруг мнение пригодится...
Купила фитпарад с инулином, в порошке. Очень понравился, привкуса в мороженом и молочных, творожных десертах не ощутила. Выпечку пока не делала.

Татьяна Миронова 04.10.2019 10:10

Оксана, ясно, у нас такой не видела. Купила сукралозу с инулином. Это единственное более менее нормальное, что у нас есть из бюджетных вариантов.

Оксана 04.10.2019 10:15

Татьяна Миронова, расскажете о впечатлениях Дарю цветочек

Любовь (кето-шмето ;)) 04.10.2019 14:38

Татьяна Миронова, взяла первый, который попался в магазине. Пока норм, но на выпечку хочется в порошке. Этот в жире не очень хорошо растворяется. Но все же в конфеты мне 6 таблеток хватило. Растерла их и в шоколадную массу добавила. Для желе и с йогуртом отлично, просто в холодном дольше растворяется. Для чая и кофе вообще супер. По составу проверила. Ингредиенты безопасны и разрешены во всем мире. Уже нашла и более дешевые аналоги. Просто нужно смотреть состав.