13.09.2019 23:08

Дневник питания за 13.09.2019

За счёт льна и орехов зашкаливают жиры. Удалила муку из рациона. Вместо нее льняная. За день углей мало, но белка также мало. Точно какое-то недокето. Пока так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Семена льна	40	213.6	7.3	16.9	0.6
Тыквенные семечки, жареные с солью	50	287	14.9	24.5	4.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	100	142	9	0.6	15.4
Колбаса полукопченая, краковская	35	163.1	5.7	15.6	0
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Варка без слива)	5	2.3	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2535	1407	59	94	62
Итого за день	2535	1407	59	94	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 14.09.2019 01:13

Да, я тоже пока не могу понять ситуацию с жирами. Ведь льняное масло считается полезнее подсолнечного, но если его включить в рацион, то всё зашкалит!

Любовь (кето-шмето ;)) 14.09.2019 02:32

Валентина, заметила, что подсолнечное, даже домашнее полезное, даёт перебор омега6. Поэтому стараюсь его добавлять по минимуму. Льняная мука содержит клетчатку в норме и омега3. Льняное масло не покупаю т.к. оно быстро окисляется. Размалываю семена льна в кофемолке. Всегда свежак! Салаты пока не заправляю. Ем вприкуску. И так по жирам перебор: орехи, семена, сыр и т.д.

Валентина 14.09.2019 15:43

Любовь, а льняную муку как Вы употребляете?

Любовь (кето-шмето ;)) 15.09.2019 02:08

Валентина, или в выпечку или в салаты(у нее ореховый привкус, я привыкла и мне нравится). Люблю ещё в смузи или в коктейли с чиа. В принципе, там с чиа почти одинаковый состав. Лен даже выигрывает.

Валентина 15.09.2019 20:49

Раньше я тоже только в смузи добавляла льняную муку, но потом приобрела льняную кашу (тот же лён, только покрупнее перемолотый), а вот в салаты добавлять не догадалась, надо попробовать!

Любовь (кето-шмето ;)) 15.09.2019 21:11

Валентина, в кофемолке мелю сама. Свежак. На два-три дня. Масла в льне очень быстро окисляются и стают неполезными для организма. Месяц от дня производства- это срок годности для льняных продуктов. А в купленных нельзя точно знать дату производства.

В салатах очень вкусно с помидором!))

Валентина 15.09.2019 21:44

Любовь, про окисление я как-то и не подумала.На самом деле, так и есть! Хорошо, Люба, что вы мне напомнили об этом, не буду больше эти каши впрок покупать.

Любовь (кето-шмето ;)) 15.09.2019 23:12

Валентина, С улыбкой