11.09.2019 23:58

Дневник питания и тренировок за 11.09.2019

Какой кайф : хорошенько за день потрениться и есть все, что хочешь, и столько, сколько хочешь! Скажу честно: некоторые продукты добавляю в рацион для рейтинга. А аппетита как такового не наблюдаю. Ну раз или два в день. И то, только потому, что утром долго не завтракаю. Закинулась крепким чаем и все!
За калораж не переживаю. На выходные запланировала разгрузочный день и сплю себе спокойно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Колбаса полукопченая, краковская	80	372.8	13	35.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Вода	1800	0	0	0	0
Халва тахинная	40	203.8	5.1	12	20.2
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Минтай (Жарка)	330	189.1	42.5	2	0
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Яйцо куриное (Запекание)	37	54.2	4.5	3.9	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо) (Припускание)	10	1.8	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Припускание)	5	2.3	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	15	47.3	1.5	0.2	9.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	158.8	8.5	7.4	14.1
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Свекла	120	50.4	1.8	0.1	10.6
Минтай (Припускание)	110	68	15	0.8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	120	332.4	10.9	1.3	68.2
Итого	4185	2039	117	94	176
Итого за день	4185	2039	117	94	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Включила видеоролик Ярослава Брина для настроения и с удовольствием поактивничала. Программа на нижнюю часть тела плюс руки и то-се... Для меня главное начать. На вечер пресс (увеличиваю количество подходов). Посмотрю "Зваженi та щасливi" и пройдусь к брату занести некоторые вещи. Туда-сюда больше часа ходьбы, но записала 80ккал.

Глубокие приседания с собственным весом