Дневник питания и тренировок за 11.09.2019

Какой кайф : хорошенько за день потрениться и есть все, что хочешь, и столько, сколько хочешь! Скажу честно: некоторые продукты добавляю в рацион для рейтинга. А аппетита как такового не наблюдаю. Ну раз или два в день. И то, только потому, что утром долго не завтракаю. Закинулась крепким чаем и все!
За калораж не переживаю. На выходные запланировала разгрузочный день и сплю себе спокойно)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Колбаса полукопченая, краковская
80
372.8 13 35.7 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Вода
1800
0 0 0 0
Халва тахинная
40
203.8 5.1 12 20.2
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Минтай (Жарка)
330
189.1 42.5 2 0
Подсолнечное масло
1
152.8 0 17 0
Яйцо куриное (Запекание)
37
54.2 4.5 3.9 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лук зеленый (перо) (Припускание)
10
1.8 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Припускание)
5
2.3 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
15
47.3 1.5 0.2 9.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
300
158.8 8.5 7.4 14.1
Какао смесь, порошок
10
39.8 0.7 0.4 8
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Свекла
120
50.4 1.8 0.1 10.6
Минтай (Припускание)
110
68 15 0.8 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
120
332.4 10.9 1.3 68.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Включила видеоролик Ярослава Брина для настроения и с удовольствием поактивничала. Программа на нижнюю часть тела плюс руки и то-се... Для меня главное начать. На вечер пресс (увеличиваю количество подходов). Посмотрю "Зваженi та щасливi" и пройдусь к брату занести некоторые вещи. Туда-сюда больше часа ходьбы, но записала 80ккал.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
10
10
120
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
100
100
подъем тяжестей средний
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 629 ккал
Количество повторений: 200 раз
Время: 125 мин
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги