08.09.2019 22:35

Дневник питания и тренировок за 08.09.2019

По калориям норм. Белка не хватает. Углей также. Посмотрю, чем можно добирать. На кето пока рано. Сяду планировать на завтра белково-углеводный рацион. Может энергии прибавится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	120	436.8	27.8	35.4	0
Мед пчелиный	0.25	7.4	0	0	1.8
Семена льна	120	640.8	21.9	50.6	1.9
Какао-порошок	2.5	180.6	15.2	9.4	6.4
Баклажан (Припускание)	300	65.9	3.5	0.3	12.2
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Морковь (Пассерование)	200	68	2.5	0.2	13.4
Подсолнечное масло	2	305.7	0	34	0
Вода	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Петрушка свежая (Припускание)	25	11.3	0.9	0.1	1.7
Лук зеленый (перо) (Пассерование)	50	9.7	0.6	0	1.6
Итого	3616	1771	74	130	48
Итого за день	3616	1771	74	130	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Втягиваюсь. Пришла к выводу, что самое трудное это начать тренировку. Решила начинать с самых любимых и нетрудных упражнений. И не гнаться за количеством. Приложение с упражнениями в телефоне помогает.

Глубокие приседания с собственным весом