31.08.2019 00:04

Дневник питания и тренировок за 30.08.2019

После обеда не могу ничего есть. За день съела много клетчатки, желудок полный. Наверное уменьшается объем желудка, так как продолжаю ежедневно делать упражнение вакуум. Полдник и ужин пропустила. Сыта. Пью много воды. Оно и понятно, клетчатка. Такой себе разгрузочный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	1800	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Халва тахинная	32	163.1	4.1	9.6	16.2
Семена льна	40	213.6	7.3	16.9	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мед пчелиный	1	3.3	0	0	0.8
Банан	230	220.8	3.5	1.2	48.3
Итого	3008	786	21	34	86
Итого за день	3008	786	21	34	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потихоньку ввожу тренировки. Кардио не смогла. Стала болеть голова. Поэтому заканчивала тренировку без резких движений. Чувствую себя отлично!
Вот мне говорят, лучше с утра тренироваться. А я только после 16:00 готова на подвиги.

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	7	5		20
Вес снаряда

Суперсет

Выпады в бок	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10					20
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	12	12	10	10		64
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10				30
Вес снаряда	4	4	4				120