Васянин Павел

13.06.2020 08:31

Дневник тренировок за 12.06.2020

Удивительно как после растяжки было легко подтягиваться на домашнем турнике! Видимо и минимум одежды тоже сказывается: кроссовки и брюки имеют вес. Радует что количество повторений за один раз растёт. Уже по 5 раз на каждый подход!

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	0		20
Вес снаряда	0	0	0	0

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	5	5		10
Вес снаряда	0	0

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	6	0		11
Вес снаряда	0	0

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	55	0		55

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	11500		11500
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Количество повторений: 41 раз

Время: 55 мин

Количество шагов: 11500 кол

Михаил 13.06.2020 09:57

Подтягивания это конечно хорошо, но работает в основном широчайшая мышца спины. А если слабые руки то и она толком не работает. Было время я думал, что грудь работает.

Алексей 13.06.2020 13:09

Михаил написал:
А если слабые руки то и она толком не работает.

А что тогда работает?

Михаил 13.06.2020 13:15

Алексей, всё тоже самое, только руки не позволяют в полной мере нагрузить широчайшую мышцу спины, руки элементарно сдаются раньше и не получается нормально проработать спину. так же и в варианте пуловера лёжа, бывает, что трицепс чуствуется на много сильнее чем спина.

Жанна 13.06.2020 13:27

Зависит от техники , можно и нужно подтягиваться не руками. А мышцами спины и при правильной техники и трапеция очень хорошо включается, и круглая мышца, и ряд других.вообщем то техника точно такая же, как в тяге верхнего блока , один в один. Ну и крюки в помощь

Марусичка 13.06.2020 15:29

Жанна, порекомендуйте плиз, где технику почитать. Я здесь смотрела в дневнике тренировок - такое себе объяснение.

Жанна 13.06.2020 15:32

Марусичка, у Пасько есть видео. Попробую найти

Марусичка 13.06.2020 15:43

Жанна, Жанна, ок спасибо. Вот что я нашла у него
https://m.youtube.com/watch?v=RmABtozIExk&list=PLNdDGuBecty5dgvh3I_-hfsrub28wS9qn&index=11&t=0s

Жанна 13.06.2020 15:46

Марусичка, да, именно это видео. Только нужно набраться терпения, что бы его до конца посмотреть. Очень уж он мямлит ))но технику он показывают классную

Михаил 13.06.2020 16:02

Жанна, мало кто выполняет упражнения технически правильно. часто вообще какой-то не здоровый интререс нагнать количество.

Алексей 13.06.2020 16:09

Михаил, Согласен С улыбкой

Алексей 13.06.2020 16:10

Михаил, Как и вес на штанге: важно доминировать! Первый вопрос, когда люди узнают, что хожу в зал "сколько жмешь?" Широкая улыбка

Маша Иванова 13.06.2020 16:14

Алексей, а сколько квартир?

JRo 13.06.2020 16:18

Алексей, так что, сколько жмешь?

Михаил 13.06.2020 16:20

Алексей, ну конечно, это ведь самое главное в походах в зал Широкая улыбка

Алексей 13.06.2020 16:37

Маша Иванова, И машин, чуть не забыли про второй из главных атрибутов самца-доминанта С улыбкой

JRo, Ну вот че ты, а, нормально же общались Широкая улыбка

Михаил, на моей памяти один раз только было, что товарищ сначала спросил "Какие цели поставил?". Ну, на то он и товарищ, чтоб не дежурным вопросом валить.

Марусичка 14.06.2020 06:26

Жанна, посмотрела, спасибо. То да потому - восемь раз)) Но мне было интересно, особенно про помощников.
Первый раз вижу, чтоб такой 'кракозяблиной' подтягивались. Что-то я немножко в прострации.
Наверное такой вариант для продвинутых больше подойдёт.

Жанна 14.06.2020 07:09

Марусичка, ак зато работает спина, а не руки. Ну и количество повторений сокращает вдвое)

Жанна 14.06.2020 07:17

Алексей, ну как бы силовые циклы нужны для прогрессирования в больших повторениях и для преодоления плато.

Жанна 14.06.2020 07:20

Михаил, в пауэрлифтинге да очень главный. Особенно этот вопрос важен для соревнующихся лифтеров. Там ни кто не смотрит на то , сколько ты мышечной массы набираешь, потому как другие цели. И это нормальный вопрос для данного спорта. В виндсерфинге мы у друг друга узнаем, кто что умеет прыгать из трюков. И те , кто выполняет сложные трюки достойны похвалы. И только не говорите, что качают мышечную массу для Здоровье. Для здоровья достаточно растяжку делать и гимнастику. Каждый человек доминирует в том, чем умеет

Михаил 14.06.2020 07:41

Жанна, с проф спортом понятно. Но скажем так такие как я и т.п. не жрут ведь какие-то особые веса и занятия в зале это больше для себя. Конечно если я раскачаюсь до размера шкафа тогда уже можно и спросить какой вес я жму. Когда я плава то у новичков никто не спрашивал за какое время он плывёт дистанцию, это уже относилось к тем, кто плавает много лет и ездит на серьёзные соревнования.

Жанна 14.06.2020 07:48

Михаил, это и не в проф спорте, а в одном направлении . И у новичков тоже спрашивают каких они результатов добились. Я , отпуская учеников в свободное плавание всегда интересуюсь их результатами. Человек либо похвастается достижениями, либо можно работу над ошибками провести. Это как бы обычный процесс. В этом нет ничего странного или смешного. И для силовика вопрос о том сколько он жмет совершенно нормальный, следующий вопрос по какой программе и за какой срок он добился результата. Это называется обмен опытом. И похвастаться достижениями-это мотивация.

Михаил 14.06.2020 07:50

Жанна, это понятно, только не все ведь ходят в зал ради набора массы или для достижения каких-то силовых результатов.

Жанна 14.06.2020 07:55

Михаил, к такому человеку и не подойдут. Если ты пауэрлифтингом занимаешься, это трудно не заметить, или ты на групповые прыгалки пришел. Когда я проходила лифтерскую программу, для меня важен был именно вес на штанги, как бы это особенность данного спорта. И для меня вопрос, сколько я тяну в становой , был самым что не наесть обычным

Марусичка 14.06.2020 08:55

Жанна, я, после просмотра видео, всяко попробовала. "Кракозябла" не вышла, а для себя поняла, что надо мне коленку "ставить" в резинку, а не стопу. Так резинка меньше растягивается, меньше пружинит и получается нужно прикладывать больше собственного усилия.
Спасибо за помощь!

Алексей 14.06.2020 09:58

Жанна, Я не пауэрлифтер С улыбкой

Более того, даже на силовом цикле не жму максимум по некоторым причинам: во-первых, я не использую лифтерскую технику (которая, как Вы должно быть знаете существенно отличается от билдерской и дает возможность прилично добавить веса), во-вторых, нет страховки. Поэтому да, считаю вопрос не то, чтобы неправильным, а скорее слишком поверхностным.

Жанна 14.06.2020 11:54

Алексей, Тогда действительно странно подходить к человеку с таким вопросом, который явно другие цели преследует. Я тоже сейчас ( до карантина) даже на силовых циклах, отказ не использую. Разница лишь в темповой работе и в концентрации мышечного сокращения, которое можно и не применять. А стойка зависит от телосложения и мобильности суставов, лифтеры приседают в разных стойках с разным положением грифа и разным наклоном. По этому считаю, что нет принципиальных различий в технике, все индивидуально.

Алексей 14.06.2020 13:06

Жанна написал:
А вообще не существует ни каких различий в стойке между бодиками и лифтами

Разница существует: при жиме лежа лифтер использует прогиб в пояснице, билдер - исключает его максимально, в идеале ноги ставятся на скамью, т.о. техника получается прямо противоположная.

Жанна 14.06.2020 13:11

Алексей, это зависит от того, как данный индивид чувствует мышечную группу. Лично у меня ощущения выше с прогибом . Имхо нет конкретной технике для всех в этом вопросе. Ну желательно и вовсе менять технику, дабы менять угол атаки

Алексей 14.06.2020 13:14

Жанна, Нет, не зависит. С прогибом выжать бОльший вес проще, поэтому лифтеры его используют. Задача билдера - максимально нагрузить рабочую группу, убрав прогиб он повышает нагрузку на верх тела. Плюс такой вариант щадит поясницу.

Жанна 14.06.2020 13:15

Алексей, я видела билдеров которые используют прогиб

Алексей 14.06.2020 13:18

Жанна, Разумеется используют, никто же не запрещает С улыбкой

Жанна 14.06.2020 13:20

Алексей, нижняя часть грудной больше включается так и широчайшая. Поэтому считаю, что это индивидуально. Лично я делаю прогиб , и очень хорошо грудная откликается , да и мертвую точку легче так проходить. Бодибилдинг это вообще считай фристайл. Один присед в тазоводоменантном стиле чего стоит Широкая улыбка

ну и многие фитнес эксперты рекомендуют естественный прогиб. Соглашусь только с разницей в соревновательном мосте разве что. Присед и становая вообще разницы нет

Алексей 14.06.2020 14:23

Я про другие упражнения ничего и не говорил С улыбкой

И вообще речь не о том была, как делать/не делать, а о том, что вопрос про вес не имеет смысла в отрыве от вопросов про цель и технику. Другими словами, сравнивать есть смысл вес на штанге двух равновесных спортсменов, занимающихся в одном стиле.

Жанна 14.06.2020 14:36

Алексей, в этом контексте я согласна. Не уловила изначально суть. Конечно, в этом плане вопрос не уместен. Бодибилдинг и пауэрлифтинг разные цели, разные веса, даже на силовых циклах сравнивать не уместно.

Алексей 14.06.2020 14:43

Жанна, вот, рад, что смог донести все же свою изначальную мысль С улыбкой

Жанна 14.06.2020 14:54

Алексей, жара действует, подтупливаю Широкая улыбка