Васянин Павел
13.05.2020 22:18
Дневник питания и тренировок за 13.05.2020
С точки зрения тела, эклеры - пустая еда.
А в подсознании сидит некто, кто настаивает на порции магазинных сладостей. Съешь такую порцию и думаешь : и зачем мне оно? Но поздно.
Вечером проще : гвоздику принял и исчезает наваждение "хочу сладкого". А с мыслями надо работать. Дать им настоящую еду, а не суррогат в виде пироженки
А в подсознании сидит некто, кто настаивает на порции магазинных сладостей. Съешь такую порцию и думаешь : и зачем мне оно? Но поздно.
Вечером проще : гвоздику принял и исчезает наваждение "хочу сладкого". А с мыслями надо работать. Дать им настоящую еду, а не суррогат в виде пироженки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
96
|
495.6 | 11.1 | 28.5 | 51.8 |
| Итого | 581 | 504 | 11 | 28 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий жидкий |
3
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Ржаной хлеб |
150
|
388.5 | 12.8 | 5 | 63.8 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
60
|
200.4 | 2.6 | 11.1 | 21.9 |
| Итого | 563 | 597 | 15 | 16 | 87 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква отварная по 1-210 |
400
|
104 | 4.8 | 0.4 | 19.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 550 | 230 | 6 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
180
|
205.2 | 16.2 | 0.7 | 21 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 322 | 17 | 10 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 40 | 220 | 10 | 18 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
333
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина красная, замороженная |
46
|
25.8 | 0.5 | 0.4 | 3.8 |
| Итого | 379 | 25 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 485 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3088 | 1902 | 61 | 84 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спал мало. Встал рано. На работе сосредоточился : закрыл
посторонние программы (почта, браузер). Днём всё-таки купил
сахаристости (сладкое), но удержался от соблазна съесть всё сразу.
И от доступного кофе тоже удержался.
Очень рад, что совершил пробежку! На площадку 3 км и обратно 3 км
Очень рад, что совершил пробежку! На площадку 3 км и обратно 3 км
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
8600 |
8600 |
|
Время |
0 |
||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
19 |
19 |
0 |
38 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
2 |
3 |
4 |
5 |
4 |
3 |
2 |
23 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
6 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 624 ккал
Количество шагов: 8600 кол
Время: 58 мин
Количество повторений: 89 раз
