Дневник питания за 12.05.2020

Накануне была вечерняя тренировка : катание на роликах, пробежка, растяжка. Хорошо,что поел после тренировки! И выспался. День прошёл трудно, но успешно. Вечером учебная медитация и "Соло на компьютере". Я добрался до Экватора! Половина уроков пройдена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Лимон	24	8.2	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Халва подсолнечная ванильная	60	309.7	7	17.8	32.4
Финики	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Итого	591	460	8	18	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	300	78	3.6	0.3	14.7
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	347	181	4	9	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	180	295.2	15.9	4.7	35.7
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Итого	380	426	16	16	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Итого	310	272	7	2	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	46	270	10	23	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	335	1	0	0	0
Итого за день	2009	1613	47	69	184