Дневник питания за 12.11.2019

Поздно заснул.
Сегодня днём ходил пешком. Отжимался на брусьях. Подтягивался на турнике.
Питаюсь по плану. Нашёл сбалансированное меню.
Важно : зелень, арахис, скумбрия, курага, хурма, чечевица !
Но количества еды многовато.
В субботу - разгрузочный день. И жена тоже в субботу "разгрузится".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	150	261	9.9	1.8	50.1
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	1215	539	12	2	111

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Тмин, семена	2	6.7	0.4	0.3	0.2
Итого	484	305	18	8	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	395	64	0	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	180	205.2	16.2	0.7	21
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Тмин, семена	2	6.7	0.4	0.3	0.2
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	841	342	19	10	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Вода водопроводная, городская	120	0	0	0	0
Итого	200	185	4	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Скумбрия натуральная. Консервы	60	120	10.6	8.6	0
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	40	17.2	0.7	0.2	3.3
Итого	425	145	11	8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Репа	80	25.6	1.2	0.1	5
Итого	160	486	20	39	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	340	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	365	8	0	0	0
Итого за день	4085	2079	87	70	236