Дневник питания за 16.10.2019

Накануне заснул вовремя : 22:36. Хотя нужно ещё раньше ложиться
Сегодня выспался ! Хорошо, что сплю с приоткрытым окном (пластиковое, на одно деление гребёнки. Ночью +5, отопление работает)
Днём тренировка. 3 км бегом и на турнике подтягивания.
В работе хорошая сосредоточенность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	45	153.9	5.5	0.6	28.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	8	71.4	0	7.9	0
Вода	100	0	0	0	0
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Итого	253	255	8	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	250	435	16.5	3	83.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	436	16	3	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	500	990	33	6	198
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Лимон	45	15.3	0.4	0	1.3
Итого	1145	1007	33	6	199

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	110	255.2	5.7	0.3	56.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	260	255	5	0	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	265	166	1	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	47	160.7	5.8	0.6	29.8
Вода	150	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	20	5.8	0.7	0.1	0.3
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Итого	517	199	8	1	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Итого	180	285	23	20	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	164	20	0	0	4
Итого за день	3934	2626	97	41	449