Васянин Павел
11.10.2019 22:08
Дневник питания за 11.10.2019
Утром зарядка
В обед тренировка (беговая)
Во время тренировки пью воду.
В12 и D восполнены. Это для энергичности
И спать до 22:30
В обед тренировка (беговая)
Во время тренировки пью воду.
В12 и D восполнены. Это для энергичности
И спать до 22:30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
800
|
216 | 5.6 | 0.8 | 46.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
400
|
792 | 26.4 | 4.8 | 158.4 |
| Итого | 1200 | 1008 | 32 | 5 | 204 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5.5
|
11 | 0.8 | 0.8 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 665 | 119 | 1 | 0 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 232 | 5 | 0 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа |
75
|
256.5 | 8.4 | 1.5 | 49.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тмин, семена |
4
|
13.3 | 0.8 | 0.6 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Репа |
80
|
25.6 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 520 | 405 | 11 | 12 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 300 | 33 | 2 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
80
|
152.8 | 14.4 | 10.6 | 0 |
| Щавель |
50
|
11 | 0.8 | 0.2 | 1.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Свекла |
85
|
35.7 | 1.3 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 260 | 213 | 17 | 10 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 174 | 20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4319 | 2032 | 70 | 30 | 360 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Олег, raw vegan, 80/10/10
12.10.2019 05:43
Добрый день! Скумбрию сырой употребляете? Без соли?
Васянин Павел
12.10.2019 06:59
Олег,
Пряного посола. Солёная.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1145 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
