Дневник питания и тренировок за 05.05.2020

"Наш старый таз вперёд летит, на кухне остановка, другого нет у нас пути, в руках у нас винто...шумовка!" Сделала сегодня вывод своего идеального похудения: оценка до завтрака - слегка голоден и после завтрака - слегка голоден, в этом вся соль!!! Постараюсь придерживаться этого принципа...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Панировочные сухари	10	39.5	1.3	0.5	6.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Яйцо куриное, омлет	25	38.5	2.6	2.9	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	197	323	13	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	950	9.5	0	0	2.9
Вода водопроводная, городская	2200	0	0	0	0
Итого	3150	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	250	135.7	5.5	7.5	12.5
Свекла отварная по 1-76	45	21.6	0.8	0	4.4
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	5	28.3	0.1	3.1	0.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	6	29.5	0.5	1.4	3.6
Итого	331	281	9	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Апельсин (Мытьё, нарезка)	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Киви (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Лаймовый сок, необработанный	5	1.3	0	0	0.4
Итого	130	58	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	65	158.6	14.7	11.1	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Картофель жареный (из сырого)	100	203.3	3.7	10.6	24.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	435	571	24	36	36
Итого за день	4243	1244	47	68	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошагала с утра по квартире 1,5 км, считая круги по-английски. Время в пути пролетело незаметно. В следующий раз буду проговаривать вслух скороговорки...