Дневник питания и тренировок за 09.04.2020

Зажор так аккуратненько вписался в коридор. А в остальном: вижу солнце через оконце, воздухом дышу через балкончик, вода водопроводная, городская из под крана. Потому как жить - хорошо, а хорошо жить - ещё лучше :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Блины, по 2-174	153	289.2	7.8	4.7	49.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	2	7.3	0.5	0.6	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода водопроводная, городская	2100	0	0	0	0
Итого	3185	403	8	5	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	230	310.5	7.8	11.5	43.7
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Печень куриная (Жарка)	130	137.2	23.3	4.4	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	847	870	48	40	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	105	272	8.9	3.5	44.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Батончик со злаками и молоком	10	41.3	0.6	1.1	7.2
Итого	131	337	11	5	55
Итого за день	4163	1612	67	51	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба на месте, бег на месте... "Если вы в своей квартире лягте на пол..." - жаль, гитары нет под рукой Заскучала

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	21		21

Результаты за день

Энергозатраты: 110 ккал

Время: 21 мин

Ана-на 09.04.2020 12:56

Лена, а что это за вариант ужина? Или это дневной приём записан как ужин? Я не лезу, не подумайте, просто стало интересно очень. 🙂

Lena Lyme 09.04.2020 13:28

Анна, да ничего)) всё просто, если начался зажор с блинами, макаронами и хлебом, считаю всё вместе, не раскидывая. Блины и в завтрак, и в обед, и в ужин. Макароны в обед и на ужин. Хлеб в течение дня. Вписалась в общий калораж - уже хорошо. Спасибо вам, ещё вспомнила про листовой салат, он тоже целый день, вес будет общий.

Ана-на 09.04.2020 14:09

Lena Lyme, ну если блинов всего-то 150 грамм за целый день - вообще ни о чем - мои пол завтрака🙃 А я как представила: села девушка поужинать и на тут: тарелочка с хлебушком, тарелочка с хлебцами, отрубей мисочка и вот скромно батончик 😁 думаю, хоть чайком бы запила😆)))

Lena Lyme 09.04.2020 17:51

Анна,

Анна написал:
села девушка поужинать и на тут: тарелочка с хлебушком, тарелочка с хлебцами, отрубей мисочка и вот скромно батончик думаю, хоть чайком бы запила)))

и такое будет сегодня вечером: всё это лежит по правую руку от меня на подносе, и чаёк весь уже записан в завтрак)))
Для меня такая порция блинов уже пережор в три раза... С моим телосложением (не путать с лишним весом) ежедневно нужно съедать по 50 гр. хлеба. Или лучше совсем без него! Так как, к сожалению, все эти простые-непростые углеводы отложатся сегодня в мой второй подбородок.