Игорь
30.12.2019 20:13
Дневник тренировок за 30.12.2019
Ну что, готовимся к Новому Году.
Перед застольем нужно максимально выжечь гликоген, насколько получится.
Чтобы углеводы поменьше зашли в жир после застолья)
Сегодня пожгли гликоген в ногах, а завтра будем жечь его в спине и груди.
Перед застольем нужно максимально выжечь гликоген, насколько получится.
Чтобы углеводы поменьше зашли в жир после застолья)
Сегодня пожгли гликоген в ногах, а завтра будем жечь его в спине и груди.
Первая тренировка 16:00 18:00
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
8 |
53 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
55 |
55 |
1890 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
8 |
53 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
60 |
60 |
1970 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
6 |
6 |
49 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
40 |
40 |
1195 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
8 |
53 |
|
Вес снаряда |
32 |
36 |
45 |
73 |
73 |
2530 |
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
6 |
6 |
49 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
30 |
30 |
1075 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
6 |
6 |
49 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
35 |
35 |
1135 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
8 |
53 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
60 |
60 |
2045 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Количество повторений: 359 раз
Тоннаж: 11840 кг
1
4
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
30.12.2019 20:26
Я завтра пойду в зал, жалко что 2го закрыт придется в другой идти
или дома тогда. Хороший тоннаж, ноги забиты по хозяйски
Елена Нович.
30.12.2019 22:51
Владислав, у нас только 1 выходной в
спортзале..Так что 2 можно и поплавать и на тренажёр.
Елена Нович.
30.12.2019 22:52
сегодня так мало народа в бассейне было.Полчаса плавала одна на
дорожке.Потом втроем.
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
Новые рецепты
