Дневник питания за 27.10.2019

Что-то я вчера схомячила похудательное, сало с хлебом наверно)) ночью вставала кушать, в дневник не внесла. Лежала 4 дня больная, но ела нормально. вес утром был 56- 56.3. Вчера наконец ходила немного. А сегодня, о чудо 55 кг. Кто спёр мой килограмм?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Айран [Яготинский]	200	80	5	4	5.8
Итого	820	165	5	4	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	70	12.8	0.7	0.1	2.5
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Свинина, вырезка (Запекание)	20	27	3.7	1.3	0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	30	6.3	0.3	0.1	1
Перец сладкий красный (Запекание)	40	9.4	0.5	0	1.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Калина	15	3.9	0.1	0.2	1
Итого	235	100	6	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	400	272	20	12.8	14
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	540	514	28	22	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Тыква мускатная (грушевидная)	100	45	1	0.1	9.7
Итого	300	185	25	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в томате*****	300	372.9	45	17.4	8.7
Итого	300	372	45	17	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	1000	10	0	0	2
Итого за день	3195	1348	111	46	115