Алла)
01.09.2019 21:36
Привет. Я тут недавно только азы постигаю.
Я запуталась.
Почему не толстела и почему худею не быстро?
Плавала профессионально 9 или 10 лет. В 18 лет запретили (ревматизм) вес был 55-56 кг. Перестала плавать - в первые пол года наела +5, потом вес быстро вернулся в норму. И вот сейчас мне 38 и я за последние 10 лет наела опять до веса 60 кг. Никогда раньше не думала о количестве еды. Несколько дней посчитала и была в шоке по 2000 - 3000 калорий... Ужас. Сейчас вот худею, хочу 55. И научится правильно питаться. А оно не так быстро как я себе представляла. При том что каллораж уменьшила вдвое. Работа у меня сидячая.
Я запуталась.
Почему не толстела и почему худею не быстро?
Плавала профессионально 9 или 10 лет. В 18 лет запретили (ревматизм) вес был 55-56 кг. Перестала плавать - в первые пол года наела +5, потом вес быстро вернулся в норму. И вот сейчас мне 38 и я за последние 10 лет наела опять до веса 60 кг. Никогда раньше не думала о количестве еды. Несколько дней посчитала и была в шоке по 2000 - 3000 калорий... Ужас. Сейчас вот худею, хочу 55. И научится правильно питаться. А оно не так быстро как я себе представляла. При том что каллораж уменьшила вдвое. Работа у меня сидячая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
440
|
4.4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 470 | 124 | 0 | 0 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 91 | 6 | 5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
40
|
8.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира |
30
|
65.4 | 5.4 | 4.8 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Лепешки на простокваше |
130
|
250.5 | 7.9 | 7.2 | 37.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1415 | 485 | 28 | 18 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), мясная, разогретая |
50
|
139 | 4.9 | 12.2 | 2.5 |
| Итого | 50 | 139 | 4 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный супчик "Здоровье" |
300
|
125.4 | 13.8 | 2.4 | 12.3 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью |
120
|
152.4 | 10.4 | 0.6 | 18.5 |
| Сливки 36% жирности |
20
|
68 | 0.6 | 7.2 | 0.6 |
| Итого | 840 | 453 | 27 | 10 | 54 |
| Итого за день | 3040 | 1294 | 68 | 46 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла)
01.09.2019 09:09
Все питание пошло не по плану. Зато нашага 20000 без тренировок.
Ездила на шоппинг в Румынию. Не спала 24 часа подряд. Но зато куча
обновок привезла, и в дьюти фри основательно затарилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная отбивная в кляре |
100
|
206.6 | 22.8 | 9.6 | 7.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
440
|
4.4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Ветчина, рулька, постное мясо, запечённая |
30
|
41.7 | 7.9 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 625 | 431 | 33 | 11 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Мега Пицца |
320
|
674.2 | 47 | 25.3 | 63.7 |
| Итого | 570 | 909 | 77 | 35 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, жаренная в тесте |
100
|
319.1 | 10.9 | 25.2 | 13 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 319 | 10 | 25 | 13 |
| Итого за день | 2295 | 1660 | 121 | 71 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла)
28.08.2019 22:32
Нашагала 26000 шагов за день. Все полоски как светофор. Зато
винограда наелась от души. Ноги гудят а сон все не приходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 515 | 64 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сливки 36% жирности |
10
|
34 | 0.3 | 3.6 | 0.3 |
| Итого | 425 | 424 | 21 | 14 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
30
|
162.6 | 2.3 | 10.2 | 15.4 |
| Сметана 25% жирности |
100
|
250 | 2.4 | 25 | 3.2 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
30
|
121.5 | 1.4 | 4.9 | 18.5 |
| Итого | 160 | 534 | 6 | 40 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сливки 36% жирности |
15
|
51 | 0.4 | 5.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Персик |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 590 | 275 | 22 | 15 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
160
|
238.4 | 9.6 | 2.7 | 41.9 |
| Фарш свиной, 21% жира |
80
|
210.4 | 13.5 | 17 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
52
|
50.4 | 10.9 | 0.7 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Итого | 512 | 615 | 40 | 25 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3202 | 1914 | 91 | 95 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла)
26.08.2019 14:57
И опять зазеленели полоски, скоро я научусь составлять рацион дня
без дневника, а может и не скоро. Сладости почти всегда не влазит
уже в рацион а так иногда хочется. А ведь могла схомячить 2 плитки
за день, при весе в 55 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
442
|
4.4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Свинина, котлетное мясо (Варка без слива) |
72
|
205.8 | 7.6 | 19.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
65
|
62.9 | 13.7 | 0.8 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 636 | 508 | 23 | 28 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп,простой |
300
|
80.1 | 2.1 | 3.9 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 179 | 23 | 5 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные по летнему |
200
|
120.4 | 3 | 6.4 | 12.8 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 400 | 218 | 4 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде |
50
|
188.5 | 11.3 | 15.7 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
25
|
25.7 | 5.7 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 515 | 346 | 21 | 17 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 155 | 91 | 5 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2726 | 1343 | 77 | 61 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла)
25.08.2019 14:13
Впервые полосочки почти все зелёные. А внесу тренировку и все
пропало, надо будет доедать чём то, а на трекере уже 17000 шагов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
440
|
4.4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Итого | 470 | 124 | 0 | 0 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
15
|
46.2 | 1.9 | 0.5 | 8.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
41
|
95.1 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Перец венгерский |
40
|
11.6 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 346 | 14 | 16 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Куриный суп,простой |
300
|
80.1 | 2.1 | 3.9 | 9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 570 | 264 | 30 | 5 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 420 | 166 | 7 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Баклажан (Припускание) |
30
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Кабачок (Пассерование) |
50
|
11.4 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Сливки 36% жирности |
30
|
102 | 0.9 | 10.8 | 0.9 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира |
100
|
218 | 18 | 16 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 360 | 411 | 31 | 27 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 5 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2599 | 1325 | 85 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
Новые рецепты
