Дневник питания за 23.09.2020

Блин не смог доесть ужин, начал с овощей и рыбы с мясом, а на картошку с яйцами место не осталось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	900	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	750	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Twinlab]	1	140	25	2	5
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Итого	119	378	29	3	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1750	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Картофель (Варка в кожуре)	700	514.2	13.6	2.7	108.5
Сельдь иваси, крупная (Варка)	250	510.8	41.9	38.1	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Капуста белокочанная	330	92.4	5.9	0.7	15.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Яйцо куриное (Запекание)	200	293.2	24.4	21.2	1.4
Горчичное масло	20	179.6	0	20	0
Итого	1953	1825	130	85	133
Итого за день	5472	2213	160	88	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 25.09.2020 04:53

А вы всегда только ужинаете? Или я чего-то не понимаю???

Эль Файзуллин 25.09.2020 04:59

Татьяна, нет не всегда. Ем в зависимости от целей. Меняю бжу, кбжу, время приёмов. Самое комфортное для меня три и бжу 2/1/2, но сейчас нужно так кушать.

Татьяна 25.09.2020 05:04

Эль Файзуллин, и вы целый день не едите.....нормально себя чувствуете???? Я в спортивном питании конечно ни чего не понимаю)))

Эль Файзуллин 25.09.2020 05:10

Татьяна, у меня дефицит до 1000к доходит, так и на трех разовом питании себя будешь чувствовать не очень С улыбкой

. В обед ем мед, чтоб сахар поддержать, а протеин возможно уберу заменю на семена небольшую порцию, это больше для желчного нужно, Все-таки есть один раз, то еще...

Татьяна 25.09.2020 05:14

Эль Файзуллин, Вам виднее)))) Удачи))))

Эль Файзуллин 25.09.2020 05:17

Татьяна, взаимно. Надеюсь это так, ведь не зря же 25 лет сижу на диетах, наверное уже перепробовал все. Пора свои патентовать Подмигиваю

Татьяна 25.09.2020 05:28

Эль Файзуллин, 25 лет......все с результатом?

Эль Файзуллин 25.09.2020 05:45

Татьяна, по разному. Где-то были прям хорошие результаты, а где фу. В третьем классе я весил уже 85, с тех пор и практикую. За последние 7 лет вес был в диапазоне 52-96, сейчас 83, хочу снизить до 75. За шесть недель последних -5.

Татьяна 25.09.2020 05:47

Эль Файзуллин, ничего себе 52-96-разбег конечно.....ну с вашим опытом, не сомневаюсь, что все у вас получится)))) А я ужасная сладкоежка(((( срываюсь((((

Эль Файзуллин 25.09.2020 05:53

Татьяна, я скорее овоще ед и мясо ед, но в это воскресенье настаивают мои близкие, что я должен съесть много сладкого. Вот сижу думаю про шоколад, лимит по калориям не ограничен.

Эль Файзуллин 25.09.2020 06:06

Татьяна, а вы срывайтесь на раз. Сколько у вас суточный рацион, вот пускай будет сладкое на все калории, только не часто так делайте. Купили тортик и кушаете его целый день, больше нечего нельзя, но и доесть придется, чтоб на утро соблазна не было С улыбкой

Татьяна 25.09.2020 06:07

Эль Файзуллин, у меня суточный 1400 всего. сладкого на 1400 не много выйдет....

Дикий фей 25.09.2020 06:25

Эль Файзуллин, А какой же у вас рост для 52 кг?

Эль Файзуллин 25.09.2020 06:34

Дикий фей, 174. 52 это было в 2012 г.

Эль Файзуллин 25.09.2020 06:36

Татьяна, нужно создать дифецит на неделе, тогда на один день будет приходится больше. У меня на этой выходит около 10кк уже.

Дикий фей 25.09.2020 06:37

Эль Файзуллин, А почему раз в день прием пищи , интервальное голодание или другая цель?

Эль Файзуллин 25.09.2020 06:42

Дикий фей, другая. Интервальное голодание, мне не очень комфортно и не очень полезно для желчевыврдящих, буду добавлять семена или орехи, по 20 г примерно на утро и обед.

Дикий фей 25.09.2020 06:59

Эль Файзуллин, а я решил есть 5 раз в день не выходя за пределы и чуток с дефицитом , без диет без мучений , без финишной прямой.Пусть все идёт своим чередом, вес по-любому опкюустится , не так быстро как хотелось бы но так более комфортно

Эль Файзуллин 25.09.2020 07:48

Дикий фей, как говорится лучшая диета, это та, которую ты можешь держать дольше всего Подмигиваю

желательно всю жизнь С улыбкой